适当的食物是包括所有必要的维生素和微量元素的产品。它们帮助人体补偿能量，维持健康并促进体重减轻。
适合减肥的合适营养的基础知识
在家减肥的过程是压力阶段。为此原因 身体必须补充所有有利的物质千万损失。在饮食变化之前，重要的是要计算体重指数。
您不能将自己局限于一种营养。正确的营养包括 各种有用的食谱和产品可减肥。
在家中减肥的正确营养基础：
- 多种饮食。您可以根据自己的意愿选择产品，并随身携带菜单。
- 饥饿和食物过多的不可接受;
- 新鲜的产品。新鲜水果和蔬菜含有很多纤维。它们有助于改善新陈代谢并含有所需的维生素。
- 食物兼容性。一些产品不用于饭菜。您可能会对身体产生负面影响；
- 卡洛皮亚计算 - 这是减肥的最重要因素。您必须选择每日标准并遵循它。
- 使用所需量的流体。 水是正确营养的主要产品。一天之内喝水越多，越好。
你从哪里开始？
美食崇拜在现代世界中广泛存在。为了减肥在正确的营养中，重要的是不要屈服于诱惑。女人必须吃健康健康的食物。
- 减肥时要做的第一件事是创建菜单 一天/一个星期/月。
- 更远， 每天做饭时间表。最好用5个罐头分享。
- 每天到一个小时的菜单很重要。
- 为了将体重减轻变为适当的营养，这逐渐重要。必须 要顺利删除通常的菜单 包含的食物 简单的碳水化合物。这是甜美，烘烤，油炸，熏制和其他有害食物。
正确过渡到正确的营养
为了保护自己免于崩溃，女人需要 排除向新饮食的急剧过渡。 有必要逐渐消除有害产品并用有用的产品代替它们。
重要的 减肥时预防饥饿。身体应该始终饱满，否则无法避免。
饮食应该是什么？
每天减肥的正确营养饮食应 包含完整的蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们在体内被充分吸收，并用维生素和有用的物质富集。
如何减肥饮食？ - 正确的营养应包括5顿饭， 例如：
- 早餐。燕麦片或荞麦粥在水上，没有糖和盐。您可以添加水果，浆果或坚果。
- 小吃 - 酸奶，水果或蔬菜；
- 午餐 - 轻汤或第二次 - 蔬菜低脂肪肉；
- 零食 - 只有蔬菜或未加糖的酸奶；
- 晚餐 - 更多纤维 - 蔬菜和鱼；你可以吃一只鸡。
减肥时不要忘记水。 有必要每天消耗2升清水。
产品清单
合适的营养产品清单 减肥应充满必要的有用物质。
要食物 包含“慢”脂肪， 包含：
- 橄榄，玉米和葵花籽油；
- 多种坚果（向日葵种子和其他种子）；
- 牛油果;
- 深色巧克力，最大可可含量。
大量 松鼠 包含：
- 低脂肉；
- 没有蛋黄的鸡蛋；
- 鱼和海鲜；
- 奶酪产品，脂肪高达30％；
- 乳制品含量最少。
缓慢碳水化合物的数量这不是体重的反映，您可以：
- Muesli（荞麦，大米，燕麦和小米）；
- 来自固体品种的马卡龙产品；
- 基于麸皮的面包，没有酵母；
- 没有油和盐的土豆。
有用食物的清单非常多样化。这样，您可以大量丰富菜单，不仅使其有用，而且使其变得美味。
30岁以后的女性技巧
适当的营养在家减肥 女性30 它应包含富含钙的产品。 30年后，该物质发生了显着降低。
在家中正确的营养意味着一个例外 从一个喝酒和咖啡饮料的女人的饮食。
减肥时，使用罐头食品，烟熏肉和 禁止胆固醇含量高的食物。
在减肥的菜单中，您必须包括尽可能多的蔬菜和水果恢复新陈代谢并稳定体内的维生素平衡。
适合40岁以上女性在家中减肥的适当营养 取决于单个属性。
在这个时代，由于激素变化，新陈代谢减慢。完全过渡到适当的饮食可以改善健康并促进体重减轻。
食物应包含少量的kcal，但同时尽可能有用。
菜单中必须包括加速新陈代谢和改善消化的产品以减轻体重：
- 乳制品；
- 低脂肪的肉/鱼类；
- 粮食;
- 蔬菜，水果；
- 绿色的;
- 海果等
菜单和饮食一周
计算必要物质和kcal的每日规范。 每天的蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是：
- 50％碳水化合物；
- 30％蛋白质；
- 20％脂肪。
根据正确的营养计划 主要饮食应该是蔬菜和水果。 最好在早上使用所有具有高加利福尼亚州的产品，而每日卡路里速率不超过。
减肥时适合合适营养的wochemeu：
周一
- 早餐：南瓜米饭；
- 零食：低脂肪小屋奶酪；
- 午餐：低脂汤；烤三文鱼与蔬菜；
- 小吃：1个大苹果；
- 晚餐：蔬菜沙拉和沸腾的牛ket。
di
- 燕麦粥和一块巨大的奶酪；
- 干果干；
- 蔬菜汤，煮熟的荞麦和烤脂鱼脂鱼；
- 低脂酸奶；
- 小屋奶酪砂锅和绿茶。
参见
- 洛夫奶酪和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 纯汤，米饭和烤鱼；
- 2个苹果；
- 乳房和蔬菜；
Th
- 煎蛋卷蔬菜；
- 少量坚果；
- 蔬菜汤，蒸土豆；
- 开菲尔
- 蔬菜沙拉和120克鱼。
pt
- 荞麦粥和1个鸡蛋；
- 水果;
- 蔬菜汤，荞麦粥，煮熟的牛s；
- 1个酸奶脂肪；
- 新鲜的蔬菜沙拉，蒸的鱼。
sa
- 洛夫奶酪和1个鸡蛋；
- 1香蕉；
- 蔬菜汤，蔬菜和星星；
- 干果干；
- 烤鱼和米饭和蔬菜。
太阳。
- 燕麦粥，2芝士蛋糕；
- 1香蕉；
- 纯汤，低脂鱼的荞麦；
- 低脂肪奶酪；
- 沙拉由新鲜蔬菜和头巾制成。
创建一个一周的菜单，以减轻体重重要的是要考虑到白天身体的身体或精神压力。
一个月的计划
适当饮食一个月的计划包含以下内容：
- 集体营养；
- 产品兼容性；
- 蛋白质，脂肪和碳水化合物的分布；
- 使用低kcal产品；
- 纤维的主导地位；
- 禁止盐和糖；
- 定期使用清水；
- 禁止面粉，脂肪，熏制；
减肥计划的重点是 卡路里平衡。在本月的过程中保持卡路里消耗的稳定性很重要。 卡路里消耗应该更多。
最好的食谱
简单食谱 - 由鸡肉圆角和蔬菜制成的。
要为创建做准备，您需要：
- 胡萝卜（1 pc。表示大小）；
- 鸡肉鱼片（200克）；
- 卷心菜颜色和西兰花（每只250克）；
- 樱桃番茄（通常）；
- 香菜;
- 30 g帕尔马干酪。
酱汁：
- 鸡汤（150毫升）;
- 香料 - 胡椒，肉豆蔻；
- 硬奶酪；
- 面粉;
- 牛奶或低脂奶油；
- 2个蛋黄。
准备方法：
冲洗白菜，将自己分成花序，煮至一半。将肉汤，奶油和香料放入白菜水中，煮沸5分钟，然后不断搅拌酱汁。打败蛋黄并加入酱汁，然后将其放在水浴中变稠。
润滑烤盘，并铺设煮熟的鸡肉，白菜和胡萝卜。倒酱。加入西红柿，撒上奶酪。烘烤15分钟，直到形成奶酪外壳。
早餐食谱
每个人都知道食物的最佳时间是早餐。觉醒后，身体可以迅速吸收向他们输送的食物。对于所有器官的全部操作，每天早晨在室温下从一杯清水开始很重要。
健康的早餐食谱和减肥包括这样的菜肴：
Frytta是蔬菜
原料：
- 鸡蛋；
- 帕尔玛干酪（可选）；
- 西兰花;
- 保加利亚胡椒；
- 粉彩
- 西红柿
- 绿色的;
- 眼泪;
- 橄榄或植物油（可以更改蔬菜成分）。
准备方法：
我们拿一个碗。击败它4-5个鸡蛋。切成相同大小的蔬菜。我们取锅，倒油和热量。倒入下一个结合蛋的鸡蛋，然后入睡蔬菜成分和草药。我们随意撒所有这些。我们插入了预热的烤箱8-10分钟。
奶酪砂锅以减肥
原料：
- 家奶酪-250克；
- 牛奶 - 100毫升；
- 鸡蛋-2个PC；
- 香草
- 黄油（润滑形状）。
准备方法：
用搅拌机打败干酪，牛奶，糖，香草和蛋黄。我们将所有东西变成均匀的质量。接下来，我们将2种蛋白质分别击败到“空气单元”的状态。并将所有这些加入凝乳质量。混合。我们以润滑形式散布。我们在160至170度的温度下烘烤30-35分钟。
稻粥
原料：
- 米-200 g;
- 水;
- 南瓜：
- 牛奶。
准备方法：
我们清洁南瓜并切成方块。我们把它放在锅中。加入牛奶，米饭和一些糖。煮粥，直到米饭准备好。
早餐期间，最好不要在不喝咖啡或茶的情况下做，不要喝食物。
有用的午餐
与合适的饮食午餐应该充分且有用。汤必须用于消化系统的正常运行。减肥时，重要的是排除炸食品。最好煮，炖，烘烤或蒸汽。
西兰花和菠菜汤
原料：
- 西兰花-500克（新鲜/冷冻）；
- 2捆菠菜；
- 2个小灯泡；
- 蔬菜汤；
- 低脂肪奶油-200 g;
- 盐，香料。
准备方法：
煮西兰花（冷冻-30分钟，新鲜 - 15分钟）。不要倒肉汤。切洋葱，切碎菠菜。煮熟后，我们将Brokkoli从中取出。我们拿起一个碗，将切碎的洋葱，菠菜和煮沸的西兰花放入其中。用混合器磨碎所有东西，直到形成均匀的一致性为止。我们将所有这些都加到肉汤中，加入奶油并将其放入火中。
用低火将汤煮沸。添加香料。然后煮并关闭5分钟。汤准备好了！
烤箱里烤鱼
原料：
- 鲑鱼/鲤鱼；
- 柠檬;
- 香菜;
- 2汤匙橄榄油；
- 洋葱-1个PC；
- 香料。
准备方法：
我们清洁鱼。加盐并将其撒在您的口味上。将柠檬切成2个部分。从一部分中按果汁，第二个切成圆圈。将柠檬汁与欧芹，橄榄油混合。
接下来，拿一张烤盘，用烘烤纸盖住它。我们在上面分发鱼。在胃部，我们放置了柠檬圈（您可以拥有迷迭香/薄荷的分支）。我们用油（欧芹和柠檬汁）喷洒所有这些。我们围成一圈。放在烤箱中（预热至180度）。我们烘烤30分钟。
蒸汽schnitzel反对体重减轻
原料：
- 鸡肉圆角-500克；
- 白面包-2.5片；
- 牛奶-ST的1/3；
- 洋葱-1个PC；
- 1个鸡蛋；
- 盐，胡椒。
准备方法：
我们服用面包并将其浸泡在牛奶中。我们将圆角切成搅拌机（在肉环中可能有可能）。切开洋葱，然后将其加入混合器。接下来，他们打鸡蛋，盐。您可以添加绿色和大蒜。我们将其全部混合并制作schnitzel。接下来，将它们放入双锅炉中半小时。
你可以吃什么吃晚饭？
晚餐应该很容易，纤维含量高。慢慢的碳水化合物最好从菜单中排除。
格林纳斯可以是减肥的绝佳选择：
- 各种白菜；
- 西葫芦，茄子，土豆，胡椒粉；
- 粮食;
- 意大利面的固体品种。
您可以以动物蛋白的形式添加蔬菜菜肴：
- 鱼;
- 低脂肉；
- 鸡蛋；
- 干酪;
- 豆类。
烤三文鱼
原料：
- 1个鲑鱼牛排；
- 盐，胡椒，干罗勒。
准备方法：
我们将鲑鱼牛排加盐，然后在冰箱里放2000万。然后我们得到它，胡椒，加入罗勒。接下来，鱼必须用箔纸包裹，撒上橄榄油并预热25分钟。
米饭和蔬菜 适合营养和体重减轻
原料：
- 米;
- 1个保加利亚胡椒；
- 绿色的;
- 1个洋葱；
- 胡萝卜-1 pc;
- 盐，香料（胡椒，姜黄）；
- Mais罐头（或绿豌豆）。
准备方法：
煮米饭（应该分散）。接下来，用立方体切下弓。将其放入锅中，用黄油煮4-5分钟。加入磨碎的胡萝卜和切碎的胡椒粉。踩一半
然后在那里加入煮熟的米饭，豌豆（玉米）。炖5-7分钟。撒盐，胡椒粉，姜黄和tomes
真正的零食
适当营养的落为减肥尤其重要。为了达到预期的结果，驾驶得很好，但不要过分饮食很重要。
它们是减肥时少量小吃的理想选择：
- 新鲜水果/蔬菜；
- 未加糖的酸奶或开菲尔；
- 低脂肪奶酪；
- 干果干；
- 少数坚果（开心果，腰果，榛子等）；
- 由天然成分（干果，清漆等）制成的梁；
- 高质量的苦巧克力和绿茶。
结果是什么？
符合适当的营养和主动体育锻炼会导致有效的体重减轻。
正确的营养对每个人的健康都是有用的。它有助于减少质量并减少脂肪沉积物。维持健康的饮食，重量稳定并再次归一化。