当我开始减肥时，我知道会有一门可预测的课程。可预测的，但由于不确定性程度，因为每个人对营养变化的反应不同。营养学家的任务是对减肥困难不断反应。然而，减肥的某些阶段在近90％的人中是重复的。知道他们的含义和将会发生的事情。
营养如何工作？
没有普遍的减肥饮食。并不是每个人都需要5顿饭，他们可以吃4顿饭，可以和3顿饭。并非每个人都发现蛋白质供应高，并不是每个人都对每顿饭中的碳水化合物做出很好的反应。几年后，我知道每个人都需要一个真正的减肥计划。
减肥方法会影响生活方式，遗传状况，习惯或健康问题。每个人都失去了不同的体重，这并不意味着他们无法捕获一些共同的元素。
我想向您展示这些一般元素。减肥的阶段，在质量减少的营养中几乎总是重复的。检查您处于哪个阶段！
减肥阶段
1级：减肥计划
与营养学家合作，设定了减肥和实现时间的时间的目标。考虑您的生活方式，计划您的菜单和定期培训。请记住，您一开始接受的假设不是最终的，并且随着减少饮食的持续时间而改变。一个人不是计算器，他们无法对人体对食物习惯变化的反应有100％的信心预测。
第2级：初始阶段（约4周）
您的体重很快就会下降。重量小费每周减少1-2公斤。这是营养下降开始时最常见的情况。碰巧的是，前2周不会滴一滴脂肪组织。然后，使用中等低的能量饮食开始改变人体的组成。 体重的重量不仅减轻了体重，而且首先是脂肪的减少。
第3级：相位相（约8周）
减肥速度降低了。您每周在脂肪组织中失去0.5-1 kg。此阶段的持续时间是有条件的。您一开始就越肥胖，此阶段的时间就越长。
第4级：柏拉图（最多4周）
减肥停止。这是一个自发拟合的正常阶段。重要的是，您的营养学家警告您反对它。高原最多需要4周。如果这段时间后体重不再减轻，则应考虑其他措施（例如，体育锻炼的增加）。您能做的最糟糕的事情是在高原开始时减少卡路里含量，并增加非常密集的体育锻炼。您不会拉长时间，而效果将比等待更糟，因为主要新陈代谢的速度降低了。
级别5：减少阶段（目标）
体重每周降低约0.5公斤。不断地实现目标...
6级：体重的稳定（至少4周）
体重保持稳定，变化很小（+/- 1 kg）。请记住，体重从来都不是一点。关键不是梦想是57公斤，即使我不知道什么！由于体内水含量的波动，白天的体重在白天（甚至1-1.5千克）变化。体重还对每月周期的阶段做出反应。因此，当重量显示一公斤时，恐慌。观察体重增加是保持体重增加还是第二天没有痕迹。如果花费时间超过2周，请对身体组成进行分析，并检查其是否为脂肪。
步骤7：退出饮食（4-8周）
卡路里饮食的卡路里标准逐渐增加卡路里数（+ 100-200 kcal /周）。这是一个相当复杂的阶段，需要与营养学家进行密切合作。 营养的结果与对人体反应的紧急观察有关。 在此阶段，他们通常意识到身体的功能，因此它并不像看起来那样困难。最重要的是不要错过一些摆脱营养的方法，而是回到卡路里饮食！
8级：保持体重
尽可能长的时间:)。 请记住，在减少期间，由于缺勤状态减轻体重的饮食状况仅在食物量方面有所不同。 食物的频率不会改变，他们不会停止照顾高饮食，也不会放弃它们。因此，从长远来看，从一开始就创建真实的解决方案非常重要。
希望我的秘诀适合您，对您有所帮助。许多人不知道这一点，并犯了很多错误。您可以分享这篇文章，以便每个文章都可以胜任体重。我们看到））））））））