Diet Beloved 以其简单性和可访问性令人印象深刻。没有卡路里计数和异国情调的食物！选择最适合自己的，一周瘦15公斤！
便宜且非常有效的饮食最爱完全证明了它的名字 - 它是女性和男性最流行的快速减肥方法之一，它可以让您在一周内减掉 7 到 15 公斤，具体取决于选择的选项。结果还取决于您有多少"额外"公斤 - 如果体重与正常体重相差不大，很可能您将无法摆脱 10 公斤，即节食前后的体重差异将是 3 到 4 公斤。
配给"最喜欢"的饮食
正如我们上面所说，饮食计划为 7 天。该计划的有效性可以通过每天出院的事实来解释。这意味着你不会像通常那样对待你的身体一两天，而是整整一周从难以消化的食物中恢复过来。每天，新的饮食会使身体处于受控压力状态。他必须每天适应各种营养素的处理，这导致脂肪储备的积极燃烧，结果多余的厘米消失了。
由于许多产品的限制，您最喜欢的饮食的营养不均衡。因此，为了让身体能够减轻营养变化的痛苦，请遵守以下规则：
- 服用维生素和矿物质复合物；
- 尽量减少体力活动。最好多出去走走呼吸新鲜空气；
- 水是生命之源。但是没完没了地喝是不值得的。例如，饭前饭后最好不要喝水。
程序的过程由天的交替表示：1、3 和 6 - 饮用天，2 - 蔬菜，4 - 水果，5 - 蛋白质，7 - 混合。
第一天是喝酒。
饮酒日菜单应如下所示：
- 开菲尔。大多数减肥者更喜欢低脂开菲尔或低脂产品。这种选择并不完全正确。饮食期间脂肪的摄入量减少到最低限度。开菲尔中的脂肪量几乎不能说对身体至关重要。不要害怕喝高脂肪的开菲尔。
- 果汁。更喜欢鲜榨果汁。在商店购买 - 大多只包含糖和色素。如果您喝大量的苹果汁和柠檬汁，请用水稀释。过量食用酸性果汁会导致牙齿和消化系统疾病。
- 肉汤。最好用瘦禽肉烹制：鸡肉、鹌鹑、火鸡，趁热喝。使用热汤或冷汤对你的胃有害。
- 矿泉水。矿泉水有助于维持肠道菌群。选择富含微量矿物质的静水。
- 乳制品。
- 蜜饯。
- 基塞尔
- 热饮。茶，可可 - 你可以。咖啡 - 只有一小部分。
水有助于加快新陈代谢并清除体内有害物质。但是，不要因此而得意忘形，因为认为一个人每天应该喝大约两升水的观点是错误的。每个生物体的每日费率是个体的。它来自每 1 公斤体重 30 毫升的比例。还有其他因素会影响用水量。何时增加液体摄入量：
- 天气。在炎热的天气里，值得将水量增加 2-3 杯，因为。出汗增加。
- 疾病。在生病期间，液体会迅速清除体内的毒素。
- 怀孕和哺乳期。这些措施将有助于将新陈代谢保持在适当的水平。
- 腹泻和呕吐。这些情况会导致身体脱水。增加水量是恢复水平衡和平衡液体消耗的唯一正确解决方案。
喝大量的水并不总是有益的，有时甚至是危险的。例如，科学证明，单次饮用三升水会引起呕吐，胃壁扩张，导致组织破裂导致内出血。
过度水合（在短时间内增加水的摄入量）会导致钾和钠的不平衡，导致它们过快地被排出体外。正因为如此，组织水肿发展，导致大脑和肺部活动受损导致死亡。
饮食期间的所有其他流质食物也应以合理的量食用。
第二天是蔬菜。值得注意的是，土豆由于淀粉含量高，不属于减肥产品。几乎所有的饮食都旨在从饮食中消除这种多糖，这只会增加体重。
菜单应包括炖、煮、新鲜的蔬菜。专家建议避免食用盐。如果吃新鲜食物不寻常且无味，则可以使用天然香料。
一餐质量不超过300克，一日五餐。完全排除蛋黄酱、番茄酱。尽量少对食物进行热处理。
喜欢以下蔬菜：
- 黄瓜几乎完全是液体。不包括额外的卡路里，但有很多有用的物质，微量元素。
- 西红柿是预防胃肠道疾病的极好方法。
- 卷心菜是一种天然的脂肪燃烧剂。
- 根。
- 西葫芦，茄子。
第二天的主菜是由不同种类的蔬菜组成的沙拉。作为调料，优先选择植物油。亚麻籽是一个不错的选择，它富含有益的 omega-3 酸。
第三天和第一天一样，还有喝酒。
第四天是水果。
从名称可以清楚地看出，您需要食用大量的水果和浆果。这样您就可以负担得起您心中想要的一切，尤其是在新鲜水果和浆果的季节。
最好的脂肪燃烧器是菠萝和葡萄柚。一定要在你的饮食中加入苹果。它们含有有助于清洁身体的纤维和果胶。葡萄是一种相当高热量的产品。然而，在单一饮食中，由于饮食限制，会造成严重的卡路里不足，因此即使是葡萄也不能超过标准。吃香蕉不仅有助于饮食多样化，还能改善情绪。毕竟，它们含有血清素，俗称"快乐激素"。
第五天是蛋白质。
经过这么多天的坐月子，让身体感到自由。尝试每天吃几次小份。可以使用植物和动物来源的蛋白质。限制摄入含碳水化合物的食物。大量的蛋白质有助于身体干燥，是肌肉的"建筑材料"。
监测饮酒状况很重要。当蛋白质被分解时，会形成大量的毒素和熔渣，水有助于它们的主动去除。茶、咖啡、果汁 - 不推荐，因为其中含有可溶性简单碳水化合物。而茶和咖啡，即使没有添加剂，也可以在体内保留多余的液体。
蛋白质来源：
- 煮熟的白肉。
- 鱼，蒸或煮。
- 海鲜。
- 煮鸡蛋。
- 天然酸奶，不含添加剂、色素、增味剂。
随意组合推荐的食材来准备美味的菜肴。
第六天又是"喝"了。
第七天是平衡的。
在节食的最后一天，你可以吃掉整个星期节食中的所有食物。一个人可以组合任何变化的成分。这样的饮食 7 天，最多可以轻松减掉 10 公斤。为了巩固结果，最好继续吃这种均衡的饮食几天。
大多数在严格的美食禁令后减肥的女士都"崩溃了"。为避免这种故障，请记住正确饮食的主要规则：
- 早餐包括燕麦片或两个鸡蛋。
- 午餐时间——蔬菜汤。
- 第二个是鸡肉配蔬菜配菜。
- 晚餐是清淡的沙拉。
开菲尔、酸奶、新鲜水果是完美的零食。观察饮酒制度。
菜谱
即使是 7 天和 10 天最喜欢的饮食，允许的菜肴清单非常有限，日常营养也可以变化。在蔬菜和水果日，您可以烹制现成的沙拉、土豆泥和果汁，在蛋白质日，您可以烹制烤肉或蒸排骨。使用 2 周、3 周和 4 周选项时，您已经可以准备健康、美味和饱腹的饭菜，并快乐地减肥。
鱼饼
把鱼片做成肉末，加入切碎的洋葱，一些浸泡在牛奶中的黑面包，加少许盐，搅拌成大丸子。放入表格中，加入一勺植物油，倒入水或番茄汁，撒上莳萝。在烤箱或微波炉中准备。
肉炖白菜
白菜剁碎，剁碎。瘦牛肉片加少许盐，用温和的咖喱调味，在植物油中炖至半熟。然后与卷心菜和切碎的洋葱混合，加少许水，用小火煮约半小时。
白俄罗斯汤
将鸡柳、土豆、辣椒、洋葱切成小方块。倒入水，煮至熟。在将锅从火上移开之前，将蛋清以细流的形式倒入汤中，搅拌，并轻轻加盐。与蔬菜一起食用。一份汤需要 0. 5 升水、1 个小土豆、1 个洋葱、半个胡椒和一块胡萝卜。
豌豆汤
将豌豆浸泡在水中2-3小时，然后煮至变软。烹饪结束时，加入用少许葵花籽油和少许姜黄炒过的磨碎的胡萝卜。冷却，在搅拌机中研磨。与莳萝蔬菜一起食用。
西葫芦鱼子酱
去掉皮后将西葫芦磨碎。用自己的汁煮半小时左右，记得搅拌，稍微冷却，然后用筛子擦。用少许葵花籽油炒洋葱和一些磨碎的胡萝卜，与西葫芦泥混合，煮5分钟，加少许盐。
热三明治配肉和奶酪
将一块煮熟的肉和几个腌黄瓜圈放在一片麸皮面包上，然后盖上一层薄薄的硬奶酪。放入微波炉或烤箱中几分钟。奶酪应该融化但不会散开。
肉桂和蜂蜜烤苹果
将苹果洗干净，去掉核并稍微切掉顶部。皮肤不需要清洁。将一勺蜂蜜与肉桂粉混合，倒入苹果中。用箔纸盖住表格，把苹果放进去，在烤箱里烤大约半小时。冷藏食用。
酸奶水果沙拉
将去皮的苹果、猕猴桃和橘子切成小方块。将水果混合物放入碗中，倒在低脂酸奶上，用切碎的橙皮装饰。
水果点心"孔雀"
将梨、桃子、猕猴桃、菠萝切成大块，用毛巾擦干，然后穿在木串或塑料串上。将一半的橙色切面朝下放在碗上——这将是小点心的底部。用尖头将水果串插入橙子中，尽量使其对称。
饮食规则"宠儿"
选择饮食的持续时间：7 天或 14 天。严格遵守选择的时间表。您可以从允许的产品列表中编写自己的饮食。最严格，同时也是最有成效的一天是喝酒。为了克服如此严格的饮食限制带来的困难，你必须有强烈的愿望和动力。
不建议使用盐和糖，因为第一个会在体内保留液体，第二个是导致体重过重的原因。尽管长期饮食已经允许使用少量盐。糖可以用蜂蜜代替。禁止的食物是酸奶油、动物脂肪和人造酱汁。禁止使用酒精饮料。例外的是干红葡萄酒，这是这种饮食"硬版"第七天的主要成分。
禁忌症
在开始节食之前，建议咨询专家关于禁忌症、可能的副作用和过敏反应的发展。
在以下情况下，不建议从常规菜单切换到节食饮食：
- 怀孕期间；
- 在哺乳和喂养期间；
- 压力增加；
- 患有糖尿病；
- 在胃肠道的慢性和急性疾病中;
- 配合日常体力活动、运动；
- 有严重的压力；
- 患有肾脏疾病，透析;
- 肝功能障碍;
- 腹腔手术后。
你最喜欢的饮食的硬版 7 天
人体是个体的。不是每个人都可以使用该技术的经典版本。如果您尝试过但没有得到您想要的结果，我们建议您尝试更难的程序。
硬选项：
- 1、2 天 - 饮用。那些减肥的人只喝无限量的水和开菲尔。
- 第 3 天 - 苹果。苹果可以代替梨。观察饮酒制度。
- 4、5、6 天 - 鸡肉。饮食的一个组成部分是煮鸡胸肉。盐，香料是不允许的。
- 第 7 天 - 酒精。一种不寻常的方式，但有效。它可以用来
完全或部分受限产品
不幸的是，或者至少幸运的是，禁食清单绝对适用于饮食的所有日子。顺便说一句，将您未来的饮食添加到类似的列表中是理想的。所以绝对不要喝苏打水。可乐、柠檬水、品牌冰茶永远不会像纯净水一样解渴。由于含有大量糖分，此类饮料只会使腰部和侧面增加几英寸。
避免罐装蔬菜和水果。也许它们可以提供必要的饱腹感和能量，但同时你会得到糖、盐、防腐剂和有害添加剂，这些对你的身材来说是不必要的。
这同样适用于肉类罐头、熏制食品、半成品：除了你永远不知道这种肉的品质和来源之外，还有盐、糖和大量的防腐剂、增味剂和香气。
在现代条件下，使用经过最少加工的最新鲜农产品来构建您的饮食非常重要。所以这种饮食是改变饮食习惯的好方法：摆脱咸味、油炸、易于准备的半成品和只需要重新加热的成品。
而且，当然，"最爱"的饮食是禁止糖的。现在有很多甜味剂，例如甜叶菊是一种植物来源的天然甜味剂，比糖甜4-5倍。如果你真的需要甜味，就买这样的一种健康的"糖"，并将其添加到茶、咖啡、白软干酪、开菲尔以及未来的糕点中。
7 天心爱饮食的示例菜单
该计划的每一天，一个人都会消费一种特定的产品。推荐的膳食可以以合理的量食用。两餐之间的休息时间不应超过三个小时。
饮用天数：肉汤、牛奶或开菲尔、酸奶、绿茶、新鲜果汁、矿泉水。
蔬菜日：除土豆、沙拉外的任何蔬菜。
水果日：任何新鲜水果（香蕉、苹果、猕猴桃、菠萝）
蛋白质日：白肉、鱼、鸡蛋、干酪、大豆、坚果。
平衡日：以上产品的组合。
获批产品
在每天的"收藏夹"中，都有一个特定的允许产品列表，这些产品大多不应该在另一天使用。
在饮酒日，只允许饮用液体：不加糖的蜜饯和果汁饮料、牛奶、kisel、水果和蔬菜冰沙、开菲尔、天然酸奶。烹饪时可以在鸡汤中加入胡萝卜、洋葱和辣椒以达到饱和，但鸡汤本身不能吃蔬菜。为了让喝酒的日子不仅"难"、"难受"，而且还有效，建议喝自制的姜柠檬蜂蜜水、芹菜和蔬菜制成的绿色冰沙。
在蔬菜的日子里，你可以吃几乎所有类型的蔬菜，更喜欢低热量的食物，身体在消化上花费的能量比从它们那里获得的能量要多得多：白菜、黄瓜、芹菜、芦笋、辣椒、西葫芦、胡萝卜、茄子。蔬菜可以生吃，蒸着吃，也可以作为鸡汤的一部分。土豆是个例外，因为它们对减肥没有多大好处。
在水果日，你还应该注意低热量的水果和浆果：李子、蓝莓、苹果、西瓜、蔓越莓、黑醋栗、橙子、橘子、葡萄柚、葡萄柚、菠萝、芒果、覆盆子。
在蛋白质日，您需要选择蛋白质含量最高的食物：鸡肉、火鸡、鸡肉或鹌鹑蛋蛋白质、鱼、低脂奶酪、低脂干酪、少量扁豆、豆类。
有用的建议
最难的部分是熬过第一天。由于第一天难以适应，卡路里含量并未受到严格限制。大多数人发现很难从他们的饮食中去除固体食物。人们经常担心头晕和失去力量。因此，放弃体育锻炼和训练是值得的。减肥的结果取决于第一天。特别注意减肥计划开始时的心情。为了更容易过渡到节食，请事先逐渐减少卡路里摄入量。
在饮酒日使用肉汤可显着降低营养失调的风险。肉汤还具有温暖和镇静作用。在他们的基础上，你可以煮清淡的汤。
并非所有饮料都是健康的，例如，建议不要喝商店购买的含有大量添加剂、着色剂和增味剂的果汁。
水果日多餐有助于身体应对饥饿。
蛋白质日——专注于肉类、鱼类、海鲜。尽量减少牛奶蛋白质的摄入量。乳糖能够保留液体，从而导致新陈代谢下降。鸡柳、虾、火鸡、鸡蛋非常适合。每天至少要喝两升水，但在蛋白质期，对液体状态的控制要特别严格。
应更加注意适当退出饮食。课程结束后，您不能急于吃饭。例如，第一份节食后早餐最好用几个煮鸡蛋准备。午餐准备清淡的鸡汤。晚餐搭配清淡的沙拉更好。零食可以包括新鲜水果。
为了保持所达到的效果，您需要监测饮食中的卡路里含量约一个月。
结论
你不应该走极端，否认你的身体你喜欢的食物。逐渐转向健康的饮食，使其平衡，遵循制度。这样你就可以避免压力，不要中途离开比赛，不要增加减掉的脂肪，并为结果感到自豪。您需要学习的主要内容是没有饮食或限制。当您感觉到对自己的影响时，您的生活方式会发生质的变化，不良的饮食习惯会随着体重增加而消失。
饮食益处
- 获得快速积极的结果，这是通过将身体置于压力状态来实现的，我们在文章开头谈到了这一点。如果您需要在重要事件前几天整理好人偶，这是一个非常方便的选择。
- 锻炼意志力，性格。七天是很短的时间。但不是每个人都能坚持一周。走过这条路的人都知道，身体是由大脑控制的，而不是相反。有强烈的渴望，你可以强迫自己吃得正确，让你的外表井井有条。正如歌曲所说，"只要你想要，你就可以从天上摘下星星。"
- 简单，可访问性。菜肴很容易准备。产品价格低廉。
- 胃逐渐适应小部分并减小大小。
- 通过清除体内有害物质、毒素和毒素，皮肤和头发的外观、状况得到改善。
对于那些爱吃苦的人
挨饿的第一件事就是大脑。否则如何解释紧挨饥饿的严格餐桌后的欣快感？
这种饮食适合那些一年四季都吃所有东西然后想挨饿 14 天的人 - 并变得苗条和美丽。你能扔多少取决于你的耐力和起始重量。大多是5到15。
当您只喝液体时，效果是通过特殊的救济日（饥饿日）实现的。建议前一天晚上服用泻药，以确保肠道内没有任何残留物。
饮食缺点
- 你可能不得不忍受巨大的饥饿，尤其是在喝酒的日子
- 需要强大的意志力来维持全天所需的营养
- 从饮食中产生令人不快的副作用的可能性很高：便秘（由于缺乏纤维，尤其是在饮酒的日子），肌肉消瘦（由于缺乏蛋白质）
- 随着肌肉质量的可能减少，新陈代谢下降并且复发即将到来
- 由于全天食物负荷的不均匀交替而导致胃肠道疾病（胃炎、溃疡、慢性胰腺炎）恶化的可能性
- 总体饮食不平衡：如果平均而言，一周内的蛋白质-脂肪-碳水化合物可以被认为是平衡的，那么任何一天的平衡都会明显受到破坏。最重要的是，这种饮食方式就像一个愤世嫉俗的医生开玩笑说，包括停尸房在内的医院的平均温度是 36. 6 度。
- 这种饮食对长期使用的适应性低，因此在它的帮助下很难减掉很多公斤。首先，为了"穿裙子过节"，真的很适合1周减掉2-4斤。毕竟，在这种饮食上，理性饮食行为的技巧没有得到锻炼，这意味着在可能的情况下，要保持体重将非常困难。复发风险高。
意见
饮食耐受性相当好。如果您愿意，您可以使用一长串蔬菜和水果来制作美味多样的菜单。
专家怎么说
营养学家意见不一。有些人确信这种饮食非常有效，还可以帮助治疗严重的肥胖症。
其他人认为，网上发布的大多数饮食对健康有害。你的结果是通过减少不是脂肪而是肌肉质量来标准化的体重。最喜欢的饮食也不例外。此外，对于许多专家来说，每隔一天吃一次似乎简直是荒谬和荒谬的。