你是否已经减肥很长时间了，但这个过程变慢了？这意味着我们必须帮助身体发育才能进行新陈代谢。你怎么能这样做？有许多简单的方法可以加快减肥速度。
什么将有助于加快减肥过程？
所以如果份量减少，体重减轻会更快。你必须选择一个小盘子，把食物放在那里。而且你需要多吃点东西，这样饥饿感就不会折磨你。
促进新陈代谢的一个简单方法是饭前喝一杯水。它可以改善消化器官的功能，缓解便秘，当然还可以加速新陈代谢。柠檬汁可以加入水中。你不必马上喝一杯水，你可以从半杯开始。最主要的是养成饭前喝水的习惯。
这将有助于加速减肥和适当的晚餐。您需要选择易于消化的蛋白质和纤维。也就是说，由鸡蛋、鱼、奶酪和蔬菜制成的菜肴是合适的。但是肉不值得在晚上吃。
有时睡眠会有所帮助。如果您没有定期获得足够的睡眠，则不太可能讨论减肥问题。因此，您每天至少需要睡 7-8 个小时。另外，梦境应该是平静而坚定的，这意味着你需要在晚上出去走走，让卧室通风，睡觉前把所有能引起兴奋的东西都关掉。
一种快速减肥的简单方法是只吃健康的食物。如果你吃瘦肉和鱼，大量的水果和蔬菜，奶制品，同时避免松饼和糖果，有添加剂的食物和不健康的快餐，减肥会更快。所以分析你的饮食是值得的。也许你一整天都吃得很好，晚上感觉很饿，吃得太多？或者你认为主餐应该是健康的，你可以在包子上吃点心吗？
必须包含在饮食中的蔬菜
某些蔬菜对减肥有很大帮助。有些水果可以去除体内多余的水分，加速新陈代谢，清洁肠道并帮助更快地分解脂肪。此外，所有蔬菜的热量都很低，所以即使大量食用也不会导致肥胖。同时，水果中所含的纤维完全饱和，让吃完蔬菜后的饥饿感不至于煎熬。
因此，必须在饮食中加入蔬菜，以帮助您更快地减肥。其中一些应该生吃，而另一些则可以蒸、煮或烤。
所有蔬菜都是健康的，但有些蔬菜是您每天需要加入的。以下是最有用的：
- 芹菜 - 根和茎；
- 黄瓜;
- 夏南瓜;
- 南瓜;
- 甜椒;
- 任何种类的卷心菜；
- 甜菜;
- 番茄;
- 洋葱和大蒜；
- 黑眼豆豆。
所有这些蔬菜不仅含有大量的维生素和矿物质，还能清洁肠道，改善代谢过程，缓解食欲过强和对甜食的渴望和水肿。
应该注意的是，用这些蔬菜制成的沙拉只能用健康的酱汁调味。蛋黄酱、酸奶油和其他高热量酱汁不起作用。柠檬汁、植物油、酒醋是最好的蔬菜调料。这对于减肥非常重要。毕竟，脂肪酱的使用会在不知不觉中增加额外的体重。
因此，加速减肥的一个简单方法是定期吃健康的蔬菜。
运动可以快速减肥。
另一个减掉多余体重的好方法是增加身体活动。锻炼有助于更快地燃烧卡路里、促进新陈代谢和锻炼肌肉。
应该记住，即使你每周去健身房锻炼或去游泳池 2-3 次，也是不够的。
首先，让整个生活方式更具移动性很重要。这意味着随时随地移动。步行回家或至少停几站，爬楼梯，拒绝电梯，和孩子一起玩户外游戏，做一个快速的晨练。
其次，你需要定期改变你的身体活动。随着时间的推移，身体会适应特定的锻炼计划，这种身体活动的效果会降低。因此，有必要进行交替训练。例如，花20分钟骑固定自行车，然后做半小时水中有氧运动。此外，也没有必要每天做不同的练习。经过几周的训练后，您可以做到这一点。
第三，建议白天进行短时间的锻炼。例如，拉肚子或收紧臀部肌肉。这些是不显眼的练习，您可以在工作、运输或步行时进行。看似轻体力活动，但效果会超出预期。
另一个非常有趣的一点是：剧烈运动后，食欲会下降。这意味着，训练后有足够的煎蛋和沙拉，甚至一杯肉桂酸奶。
小技巧
小技巧将有助于加快减肥的过程。只是不要忘记他们。
以下是最有用的：
- 在菜肴中加入香料——肉桂、生姜、辣椒有助于更快地分解脂肪；
- 减少盐的摄入量 - 它会保留体内的水分并导致水肿的形成；
- 用干果和水果代替糖；
- 不要边走边吃，慢慢吃——这会减少食物的消耗量。
- 每周安排一天禁食——最好选择自己喜欢的食物；
- 肉类和鱼类总是与草药一起食用 - 它有助于更好地消化食物；
- 使用芳香油、健康香料（香草、肉桂、茴香）降低食欲；
- 多喝健康饮料——绿茶、玫瑰果浸剂、云杉针汤（它们会加速新陈代谢）；
减肥是一个复杂的过程，有时效果并不明显。在这种情况下，不要放弃，最好记住可以帮助您更快减肥的简单方法。它们需要一点一点地引入你的生活，然后减掉额外体重的过程将再次快速进行。