健康饮食

27 六月 2021

金华 Yee Ho

安全饮食不仅可以改善您的健康，还可以帮助您永久减肥。了解安全饮食的 4 个迹象和 2 种均衡饮食，以帮助您安全轻松地减肥。

任何不损害健康的减肥饮食的基本原则是：

均衡营养；
合理限度；
逐渐减掉多余的体重；
为身体提供所有必需的营养。

如果不满足这些条件，则可以观察不超过 3 天，甚至更好 - 安排一天出院。

为了摆脱5-10磅或更多，你应该选择极其平衡的方法。

无害有效饮食的类型

绝对无害的饮食是不存在的，因为它们总是意味着限制，会对身体造成压力，习惯新食物并以稍微不同的方式工作。同时，还有非常有效的饮食，遵守这些对健康的危害最小，甚至纯粹是象征性的（如果我们谈论的是身体的适应），并且还可以让您改善健康并感到非常舒适。你的结果不会很快达到，但会持续很长时间，而且往往是永远的。温和的饮食，其名称不言自明，在这方面被认为是最佳的。

经济

用温和的方法减肥是一种基于使用健康食品并避免不健康或高热量食物的适当营养体系。温和饮食的菜单很容易组合，也与传统的"饥饿"饮食完全相反，设计为21天，最多可减少4-5公斤的多余体重。

菜单

节俭减肥的本质是在三周的每一天中每隔一天交替提供两个菜单。一定要吃芹菜，加速新陈代谢。

第一周

选项 1：

早餐 - 一杯牛奶加一茶匙蜂蜜，一个不新鲜的面包；
午餐——由黑面包、黄油、一片芹菜、无糖茶制成的三明治；
午餐 - 蔬菜汤、一片煮牛肉、2 个"制服"土豆、芹菜凉拌卷心菜；
下午点心——蔬菜片、饼干；
晚餐 - 250 毫升低脂开菲尔，黑面包三明治，黄油，芹菜片。

选项 2：

早餐 - 由黑面包、黄油、一片芹菜、无糖茶制成的三明治；
午餐 - 250 毫升低脂开菲尔、黑面包三明治配黄油、蔬菜沙拉配甜菜、芹菜；
午餐 - 鸡汤、一份煮鱼、2 个"制服"土豆、香草、芹菜；
下午茶——新鲜水果、饼干；
晚餐——一杯蜂蜜牛奶，2片黑面包。

第二周

选项 1：

早餐 - 新鲜水果，3 个面包块；
午餐 - 由黑面包、黄油、羊乳酪制成的三明治；
午餐——蔬菜汤、瘦肉、芹菜胡萝卜沙拉、果冻；
下午茶——饼干饼干、橙子；
晚餐 - 一片不新鲜的面包，一杯牛奶，蜂蜜。

选项 2：

早餐 - 黑面包、果酱、无糖牛奶茶；
午餐——黑面包、一片去皮鸡肉、无添加剂的凉茶；
午餐 - 低脂罗宋汤、水煮鱼、甜菜沙拉、芹菜；
下午茶——牛奶饼干；
晚餐——低脂奶酪、无糖茶。

第三周

选项 1：

早餐——黑面包、果酱、咖啡；
午餐——煮鸡蛋、黑面包和黄油三明治、蔬菜片；
午餐 - 香草蘑菇汤、芹菜、低脂炸肉排、新鲜蔬菜；
下午茶——苹果、饼干；
晚餐 - 250 毫升天然酸奶，陈腐面包。

选项 2：

早餐 - 牛奶加蜂蜜，饼干；
午餐——2个黑面包和香肠卷，不含猪油，蔬菜，不含糖的茶；
午餐 - 鱼汤配一条鱼，芹菜炖蔬菜，两个烤苹果；
下午茶——饼干饼干、橙子；
晚餐 - 黑面包、水煮鱼、芹菜、苹果。

汤

汤法减肥的基础是按照特殊配方熬制的汤。这种减肥方法对身体最安全，对身体的恢复非常有好处。它促进减肥，清除毒素并对胃粘膜有有益作用。

对于汤，您将需要：

洋葱 - 7 件；
芹菜 - 品尝（至少 1 束）；
卷心菜 - 1 头；
沙拉辣椒 - 1 片（绿色）；
西红柿 - 4 件（新鲜或罐装）。

所有原料切碎，倒入水，然后煮沸 - 高沸点 10 分钟，沸点模式 30 分钟。你可以加一点盐，但在你吃这道菜之前。可以通过添加其他蔬菜而不是土豆来稍微改变食谱。

除了汤，你的饮食中绝对应该包括以下食物：

第一天 - 水果；
第二个 - 蔬菜（豆类、土豆除外）；
第三 - 蔬菜、水果；
第四个 - 250 毫升脱脂牛奶，4 根香蕉；
第五 - 煮牛肉 400 克，西红柿 6 个；
第六 - 400 克煮鸡肉、蔬菜，豆类和土豆除外；
第七——只有糙米。

最好的部分是，只要您感到饥饿，就可以饮用任何量的汤。饮食设计为一周。这很容易遵循，而体重减轻可以达到 3-4 公斤。

流行饮食的好处和危害

节食的好处和坏处取决于几个因素：

期间;
限制的严重程度；
菜单选择；
压力源的存在；
禁忌症。

在决定选择饮食之前，需要考虑所有的利弊和风险，这样结果才不会带来失望或导致长期治疗减肥的后果。

不含蛋白质

无蛋白质饮食的本质是将蛋白质的含量限制在每天消耗的所有营养素的 20% 以内。在这种情况下，如果没有禁忌症，至少要喝 2 升干净的水。

优势

无蛋白质饮食的好处是它有助于摆脱上述问题。此外，减少进入体内的蛋白质量可以导致体重减轻，但前提是饮食均衡。

无蛋白质饮食的有益效果基于代谢稳定的原则。尽管营养学家认为这种技术与减肥几乎无关，因为它不适用于体育锻炼，但它可能导致肌肉组织损伤和损失。

损害

如果您采用无蛋白质饮食，则不含蛋白质的食物的高脂肪和碳水化合物成分可能会阻碍减肥。因此，这项技术作为某些疾病的附加治疗是必不可少的，但对减肥绝对无用甚至有害。

不含麸质

麸质是一种在谷物中发现的植物蛋白，可使烘焙食品蓬松。对于那些想减肥的人来说，这项技术非常有效，并提供：

每周最多可减轻 3 公斤的运动量，从而减轻体重；
彻底清除毒素；
低热量但均衡的饮食；
多样化的菜单，不会耗尽身体。

应该指出的是，麸质不仅存在于面粉中，还存在于许多其他产品中——谷物、肉制品、半成品、酱汁、糖果、罐头食品、酒精饮料、包装果汁。一般来说，无麸质饮食只允许使用新鲜的天然产品：

蔬菜、水果、蜂蜜；
鸡蛋、肉类；
豆类、大豆、种子、坚果；
无麸质面粉和谷物（荞麦、玉米、小米、大米）、马铃薯淀粉；
黄油，植物油。

优势

对于那些想通过无麸质饮食减肥的人来说，饮食将有助于：

一个月减掉10公斤；
建立消化系统的工作；
清除毒素、炉渣、放射性核素；
使糖水平正常化。

损害

从饮食中排除麸质的主要来源 - 谷物 - 导致身体缺乏纤维、许多维生素和矿物质，包括以下重要的：

铁、钙；
B族维生素；
叶酸。

蛋白质（碳水化合物含量低，不含碳水化合物）

蛋白质是一种很好的减肥方法而不会感到饥饿。这种技术被认为是最有效的减肥系统之一，它涉及使用各种食物，为身体提供几乎所有必需的物质。同时，蛋白质饮食的好处和坏处与其局限性的程度直接相关。

这些方法有很多选择，其中许多被称为低碳水化合物或无碳水化合物，但每种方法的本质都归结为饮食的基础是蛋白质这一事实。

优势

适当减少碳水化合物的量，以及在饮食中添加蛋白质产品和纤维，对减肥时的健康有积极影响：

纤维和蛋白质被长时间消化，确保持久的饱腹感；
蛋白质支持细胞再生，这有助于保持皮肤的良好状态，皮肤经常遭受体重减轻；
脂肪沉积物被分解以便为身体提供能量，而新的沉积物由于缺乏最重要的"脂肪来源"——碳水化合物而不会形成。

损害

如果您采用无碳水化合物饮食，其危害可能表现为副作用：

脂肪燃烧的增加导致特殊化合物 - 酮的形成和积聚在血液中，它们渗透尿液并引发危险疾病 - 酮尿症的发展;
大脑的葡萄糖营养不足会降低精神表现；
过量的蛋白质会增加患心血管疾病和肿瘤的风险；
在积极燃烧脂肪之前，从组织中快速去除水分会导致严重脱水；
缺乏维生素或矿物质会降低免疫力；
排空延迟、排空困难或排空不足（便秘）不能提供高质量的结肠清洁，导致毒素积聚和毒素滞留。

无盐

无盐饮食最初是作为一种治疗剂而开发的，但由于在改善病情的同时使用它可以明显减轻体重，因此它已被许多消费者采用。然而，如果无盐饮食被滥用，不吃盐的好处和危害可能是完全无法衡量的，因为对健康的危害会破坏任何减掉多余体重的努力。

盐不仅是改善食物口感的添加剂，也是维持身体正常机能的重要元素。因此，适当制定的无盐饮食并不排除盐的使用，而只是将其限制在最低限度。

无盐饮食基于以下原则：

拒绝有害产品（炸、肥、熏、辣、咸）；
吃蒸菜（主要是蔬菜）；
每天分成小份分成五餐。

优势

吃无盐有助于：

消除过量摄入盐分的后果；
改善一个人的健康、总体幸福感和外观；
摆脱多余的体重，脂肪团，水肿。

损害

在两种情况下绝对禁止无盐饮食：

在极端高温下；
随着体力消耗的增加。

荞麦

荞麦饮食也是最有效的减肥方法之一，因为这种谷物含有很少的碳水化合物，但含有大量的纤维、维生素和微量元素。同时，基于使用蒸荞麦的技术有其优点和缺点，荞麦饮食的危害取决于其特定特征——持续时间、要求、限制。

用荞麦减肥可能需要一天或几天的时间，你也可以只吃一碗粥或其他饮食产品。荞麦最大的减肥效果持续 14 天，并且只需要使用任何数量的蒸荞麦。允许使用一点无脂开菲尔，以及至少 2 升的干净水。不太严格的荞麦饮食包括蔬菜、水果和其他低热量菜肴。

优势

营养学家称荞麦的主要好处是它具有清洁身体和调节新陈代谢的能力。吃饱喝足后倒在这样的粥上，以去除积聚的污染物是很有用的。此外，荞麦粥的好处是由于其其他有用的特性：

改用荞麦后，立即开始去除多余水分的过程，这有助于快速减肥。
2-3天后，脂肪沉积而不是液体开始分解并排出体外；
几乎没有饥饿感，因为粥可以无限期地食用，而身体不会接受任何额外的碳水化合物和卡路里，而是维生素、微量元素、氨基酸、天然纤维。

损害

荞麦单一饮食是绝对禁忌的：

在胃肠道疾病中；
患有糖尿病；
在怀孕和哺乳期间。

在这种情况下，您可以采用较不严格的荞麦饮食，即饮食均衡并包括许多其他健康食品。

低卡路里

减少热量摄入来减肥是最常见的减肥方法。然而，将卡路里含量降至最低对健康极为不利。低热量饮食的危害在无明显原因的情况下持续很长时间时尤其明显。大多数这些技术的本质是每天不要消耗超过 800-1000 卡路里的热量。同时，优选营养价值和能量价值低的饮食产品。

优势

低热量饮食的好处只有在它可以治愈并且由医生出于医疗原因开处方时才能被谈论。仅在肥胖严重超重的情况下才建议这种饮食，这会导致严重并发症的发展。在这些情况下，减少卡路里含量将有助于改善患者的状况，但这种技术只能在达到正常体重之前使用。然后你必须切换到合理的营养系统。

我们可以谈论低热量饮食好处的第二种情况是禁食日。一天合理的禁食将帮助身体自我净化，排除毒素，去除多余的液体并使其工作正常化。长期禁食减肥可能会对您的健康造成极大损害。

损害

限制饮食中的卡路里不仅与能量摄入不足有关，还会带来更严重的后果：

维生素等有用物质吸收更差，免疫力明显下降；
缺乏脂肪会导致细胞更新和生长过程中断；
由于缺乏所需量的脂肪酸，抑郁状态、注意力障碍、精神分裂症的发展。

充分的减肥是一个漫长的过程，不能急于求成，因为大幅减重的体重往往会回来。

喝

饮酒被认为是最困难的一种，因为它涉及完全拒绝固体食物。您只能无限制地食用流质食物和膳食。任何可以喝的东西都是合适的——牛奶或酸奶制品、肉汤、所有饮料，包括甜的。不推荐只喝苏打水。另一个先决条件是其期限正好是 30 天。因此，您可以实现显着的减肥效果，但当我们谈论好处时，这纯粹是理论上的，因为它只由该技术的倡导者描述。

优势

减肥补水系统的作者认为，这样的饮食有足够的营养和能量价值来满足身体的需要，所以抱怨只能是心理上的。理论上，还承诺：

在第一阶段 - 中空器官的清洁，这表现为身体分泌物和舌头上的粘液涂层的出现;
然后肾脏开始清洁肝脏（密集的器官），这伴随着该区域的不愉快感觉;
最后一个阶段发生在细胞水平。

因此，减肥应该是15公斤，而饮酒减肥的危害是真实存在的，而不是"承诺"。

损害

由于这种技术的严格要求，在这种减肥期间或由于这种减肥而可能出现的任何问题都不是由于这种技术的严格要求，而是由于其持续时间。

一天的禁食可以带来明显的健康益处，但 30 天的禁食会带来压力，并导致身体发生不可逆转的过程。

如果不正确地退出这种营养系统，身体可能会拒绝进食，这会导致厌食症。

术语"饥饿时肿胀"是医学病理学的名称，在饮酒饮食中最为明显。

当然，绝食一个月，减掉15公斤多余的体重是很有可能的。但是这种减肥的好处和坏处绝对是不可估量的，因为健康会与体重一起离开。

白饭

大米节减肥的效果是建立在清除毒素和毒素的基础上的，因为大米能够吸收所有污染物，然后将它们从体内排出。同时，谷物中所含的复合碳水化合物提供长期能量，确保饱腹感。在所有大米饮食选择中，最有效的是早餐使用预先浸泡的米粥，其次是 4 小时禁食。使用这种技术，您可以明显减轻体重并清洁整个身体。

优势

大米不仅可以去除体内所有多余的物质，还可以使体内富含维生素 B 和氨基酸，这对大脑、神经系统状态和外观有积极影响。此外，大米饮食可以让您：

一个月减掉10磅；
使代谢过程正常化；
改善消化道的工作。

然而，一切都不是那么简单，因为大米饮食不仅有好处，长期遵循或违反规则也会带来一定的危害。

损害

在其清洁功能中，大米不仅可以洗掉有害物质，还可以洗掉有用的物质。在这种情况下，完全消除所有盐分会使心肌的工作复杂化。也可能发生心血管问题、糖尿病和肾结石。为了避免这样的结果，不建议长期坚持只吃米饭，因为减肥的目的是以对身体造成无法弥补的伤害为代价的。

能量饮食

饮食不能仅根据持续时间、菜单、限制的严重程度、它们的益处和危害等基本参数进行分类。无论如何，大多数减肥方法都有一个共同点：它们使用某些天然产品或普通菜肴。此外，还有一些系统基于用特殊配方的食物（鸡尾酒）部分或完全替代膳食。

优势

能量减肥鸡尾酒具有以下特点：

可以替代或补充平时的饮食；
允许您控制每日卡路里含量；
帮助摆脱多余的体重；
为身体提供蛋白质、维生素、微量元素、氨基酸；
赋予活力和活力。

这些特性确实很有用，但它们并没有什么独特之处——它们都是普通健康食品所具有的。

鸡尾酒的主要优点是它们易于制备，但如果我们考虑到此类产品相对较高的成本，就变得无关紧要了。

损害

这些产品的专家和消费者之间广泛讨论了鸡尾酒的好处和危害。最终，这一切都取决于它们的使用效率以及它们的使用是否有意义。

如果您在早餐、午餐、晚餐或更频繁地使用鸡尾酒，则可能会造成危害。用它代替一顿饭确实有助于使体重正常化。虽然结果完全取决于整个饮食组成的正确性。

无害减肥的"黄金"法则

正确处理多余的体重是基于遵守一些重要规则。主要原则是减肥应该是无害的。为此，您需要：

慢慢减肥——每月减重不超过4公斤，减重幅度更大，隐性和明显的健康问题出现，许多器官和系统的工作受到干扰，各种疾病发展，慢性病恶化，结果，丢失的人迅速返回公斤。
加速新陈代谢 - 这可以通过适当组合的饮食或添加激活代谢过程的产品的帮助来完成，例如，苹果醋，饭前喝，通过在一杯水中稀释一汤匙。
多喝水——水还可以加速新陈代谢，促进脂肪的积极分解，减少饥饿感。
取消严格的饮食——过于严格的限制只允许在禁食日进行。

除了这些规则之外，还有一些要求，没有这些要求，任何减肥方法都不会有效：

饮食的热量含量应根据所需的最低热量计算，同时考虑到个人特征和生活方式；
在菜单上要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的平衡；
饮食的基础应该是你最喜欢或至少可以接受的食物，否则减肥会变得不舒服和无效。
你不能给自己设定高不可攀的目标——减肥应该考虑到生理、体质、年龄和其他个人参数的特点。
监测健康状况势在必行。随着健康急剧恶化，有必要停止减肥并咨询医生。