为了减肥，不仅有必要遵守合适的营养，而且还必须进行运动。如您所知，脂肪层在胃中很快形成，并且比身体其他部位更难燃烧。但是健身培训师开发的持续课程将完成他们的工作。有有效的体育锻炼，以减轻体重和方面。只有定期训练才能找到美丽的形状并消除多余的脂肪。
必须抽出哪些肌肉以摆脱胃和臀部的脂肪？
如果您知道哪些肌肉群在身体的某个部位，那么很容易为减肥和页面进行许多有效的练习。
这样的肌肉在胃和侧面：
- 外部坡度 - 从肋骨的表面转移到胃，与小费和转动一起工作；
- 内在趋势 - 在外部倾斜的肌肉下，参与角落和趋势；
- 十字架很深 - 从肋骨内部转向胃的后面，参与转弯；
- 直的 - 沿着腹部的中心线的两侧驱动，并有助于弯曲身体。
所有练习的一般规则
然而，谁将为减肥，胃，侧面，臀部或其他任何事情进行精确锻炼 - 男人，女人，女孩，孩子或少年 - 这样您就必须遵守这样的一般规则：
- 如果身体相对较长而没有能量营养，则训练一定要空腹。
- 身体上。锻炼以去除腹部和侧面的锻炼不是用哑铃和其他加权剂进行的，而是由于身体的运动而进行的。
- 如果您选择了减肥的简单练习，则建议每天参加。
- 逐渐地，应从练习中增加重复的数量。
- 课程后通常会感觉到一点疲倦 - 简单而轻巧的家庭锻炼以减轻体重，侧面也让肌肉奔跑，这证明了其有效性。
笔记！每周训练3-5次就足够了，但是每日课程将提供更高的效率。每次练习的最佳运动数量为25-30。建议至少重复三遍，然后休息一下以放松。
体育锻炼的复合体减肥和页面
减肥和页面的最有效练习是什么？该综合体由10种应进行房屋进行的体育锻炼组成，即使他们可以第一次从综合大楼中进行3-5个练习。它们简单易用，不需要使用适合人类的模拟器，而无需特殊的体育锻炼。为了更好地了解执行技术，您的执行方案可以下载到计算机或在线观看视频。
笔记！健身教练在早上建议，这不仅有助于减轻体重，而且有助于快速觉醒。
在每次训练之前，建议您加热5分钟的小型热身。他的目标是为即将发生的指控做准备肌肉。要进行热身，您可以使用最简单的练习，例如B.现场，倾斜等。
基本增长
练习的进行如下：
- 躺在背上，将双腿弯曲膝盖，然后将肩膀放在宽度上。将手交给头部。
- 抬起游泳池，尽可能高地将其从地面上撕下，然后爬上袜子。
- 持续几秒钟，然后将骨盆放到地板上。
笔记！在此练习期间，您不必在游泳池上举手。
“剪刀”
“剪刀” - 减肥的最佳运动之一不仅在腹部和侧面以及腿部：
- 放在您的背上，伸直双手沿着身体。
- 抬起双腿，使您的地板约为45度。将它们放置在不同的级别（彼此之上一个）。
- 在运动的气氛中，像剪刀一样吸收。
“ Lokot Collo”
此练习如下：
- 躺在你的背上，弯曲膝盖。手在头后面，弯曲在肘部。
- 或者在相反的膝盖上撕下左右肘部。
可以进行练习，直到肌肉累。
倾向
这样的运动将有助于迅速消除脂肪，但也用于减肥。它是站立的：
- 腿比肩膀宽，膝盖弯曲。身体在蹲下的一半。手在头后闭合，背面是笔直的。
- 按下压榨机，将胃拉在里面，慢慢将身体向左和右侧倾斜。
首先，将倾斜进行缓慢进行，但速度逐渐提高到最佳水平。
上面显示了关于腹部和侧面的体重减轻的简单练习。即使是孩子也很容易主导，更不用说成年人接受了最少的体育锻炼。
“普朗克”和“一半”
执行“钢筋”和“一半梁”要困难一些，尽管这些练习非常有效，不仅用于腹部和侧面的体重减轻，而且还可以增强背部。从图片中，您可以轻松理解如何制作它们。
“计划一半”
要进行此练习，您必须执行以下操作：
- 在四分之一的“狗”姿势中站立。手掌和膝盖放在地上。该视图被定向。
- 拉起胃，慢慢举起身体，向后滚下来。持续30秒。
- 返回起始位置。
“移动栏”
练习“普朗克”比“半杠”要困难得多。尽管很简单，但很难做到这一点，因为后肌有很大的负载。
- 您必须站在常规的“吧台”中，然后放在腿的地板和袜子上。身体保持笔直，背部平坦。
- 将身体提升到最大可能的高度。理想情况下，山丘原来是臀部。
- 然后返回其原始位置。
笔记！常规条具有很高的效率。根据专家的说法，初学者足以在这样的姿势中生存几秒钟并逐渐增加时间。如果课程中背部有疼痛，则必须立即将其停止。
“ jogic”旋转
您可以使用Hulahup训练过程，这也是腰部体重减轻的出色手段。旋转时，轮胎会增强腹部肌肉，去除侧面的脂肪并加强压力机。结果，运动员获得了一个纤细而有色的身体，没有脂肪迹象。
研究的结果确定了减肥和轮胎减肥和页面的三个最有效的练习。它们可以在复合物中分开或进行。
笔记！在用轮胎学习锻炼之前，您必须学习如何按标准锻炼胃。
以这种方式将轮胎转动需要以下内容：
- 采取起步姿势：均匀地站在一起，双腿在一起。
- 弯曲的手弯曲的手在头后闭合。
- 转动hulahup并进行光滑的圆形游泳池。呼气时画胃，放松新闻界的肌肉。
“行星旋转”
轮胎的这种旋转方法比上一个旋转方法更为复杂。您必须采取这样一系列行动：
- 腿无肩，手在头后面，但没有连接到城堡。
- 转动hulahup，并沿轮胎的旋转方向逐渐绕着轴围绕身体。
轮胎旋转
只有一个身体上健壮的人才能进行此练习，因为它需要热情：
- 腿相距肩膀，双手闭合在胸前的城堡上。
- 在膝盖上稍微弯曲一条腿，弯曲身体，然后朝这个方向转动身体。旋转轮胎。
- 改变腿，再次转动hulahup。
减肥和胃的呼吸练习
除了身体上，呼吸运动还用于腹部和侧面的减肥，甚至可以坐着。技术有两种类型：BodyFlex和Oxycise。
Bodyflex
开发了第一种技术是为了富集氧气，在您必须摆脱多余脂肪的地方。为此，您必须深吸一口气呼气，然后发生急剧的呼气，呼吸长10秒。在呼吸期间，建议进行一些简单的练习。
氧化
氧化技术不会植入急剧的疲惫。他们被简短的“进步”取代。有必要深吸一口气，然后制作3个小“ do-do-the-the-de-de-the-the-de-the-de-de-de-the-the-de-de-Lead”，深呼吸，然后“伸出”三遍。多亏了氧化技术，怪异的腹部肌肉起作用。
如果您遵守合适的营养并将您与身体的劳累结合在一起，那么保持苗条总是很容易。定期培训将有助于清除胃和页面上的脂肪沉积物。腰部很薄，胃是拉动的，压力机牢固。