适当的性能：减肥菜单

27 八月 2025

秀丽

不可能不断坐在饮食上并定期组织腹部的假期。与适当的食物行为原理的不遵守会导致健康问题 - 代谢疾病，内分泌系统的疾病和胃肠道疾病。因此，随着时间的流逝，许多减肥的人会变成正确的营养。它有助于在一定水平上保持体重，而不会受到压力和饥饿攻击。

有用健康的食物有助于维持生命的和谐。营养学家和健身教练证明了这一点。遵守正确营养原则并不难。最主要的是要彻底了解平衡饮食的基本规则，并在几天内创建大约菜单。在这种情况下，减肥会缓慢但肯定发生，而扔掉的千克不会返回。

合适的营养原理

许多人听到了电视上正确营养的主要论文，从目前的医生和人民过着健康的生活方式。为了减轻体重而没有健康并保持结果，您必须遵守以下规则：

经常吃，但小部分。食物最好吸收，如果您每天以少量的量服用5-6次，就不会发生饥饿感。两餐之间的最佳间隔为2-3小时。不建议饿死或跳过饭。否则，新陈代谢将减慢，问题领域变得越来越明显。
拒绝快速碳水化合物。糖果和面包产品仅暂时删除饥饿。享受糖果或美元之后，您想在一个小时后再次吃饭。这会导致每日卡路里含量增加，块状脂肪的出现。
早餐紧密而淡晚餐。晚上新陈代谢减慢。因此，最后一顿饭应该很低，易于消化。营养学家建议使用乳制品 - 奶酪，开菲尔，酸奶晚餐。可选的 - 低脂肪肉或鱼，煮熟或蒸。
十分时间进行身体劳累。即使在没有运动活动的情况下，饮食均衡，也会发生质量集。为了保持和谐，它通常是步行的，每周几次参加30-40分钟的有氧运动。心脏行为有助于支持音调的肌肉并改善心血管和呼吸系统的功能。
考虑到蛋白质，脂肪和碳水化合物，维生素和微量元素的量。进行精确的计算很困难，但至少您必须近似食物中有用的物质和营养的含量。

适当的营养是一种生活方式。您必须坚持下去，而不是2-4周或几个月。

有必要更详细地考虑主要养分 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物。它们包括在每个产品中。根据正确的营养原则，有必要维持这些要素的平衡。否则，身体需要一些时间来填补缺乏有用的物质。

松鼠在建立均衡饮食方面发挥了重要作用。他们参与肌肉的生长和发育。因此，职业运动员依靠蛋白质产品。一个只想保持表格的人有足够的1克。皮带每1公斤质量。

您不能放弃脂肪以迅速减肥。缺乏这种营养素会导致神经系统的疲惫和心肌的减弱。皮肤变得干燥和敏感，在白天，体重折磨了弱点的感觉。脂肪消耗率-1.1 gr。 1公斤质量。

碳水化合物是减肥的绊脚石。大多数人试图减少饮食中这种营养素的数量，而忘记是碳水化合物可以提供人体能量。每日标准从4到8克不等。 1公斤质量。

蛋白质，脂肪和碳水化合物的数量是根据性别，年龄和身体劳累水平分别计算的。

每日卡路里内容

许多人失去营养，并考虑到每日卡路里含量。这是一个非常有条件的指标，可以单独计算。为了确定消耗的卡路里的规范，必须考虑到性别，年龄，生长和初始体重。

当合适的营养菜单放在一起时，依靠日常卡路里含量是不合适的。您可以计算与食物一起保存的卡路里数量，但是在体力劳动中撤回此指标是有问题的。

随着减肥缓慢和安全的减肥，建议营养学家将大约每日卡路里含量降低10-20％。例如，一名在办公室工作并且不从事体育工作的30岁妇女足以每天消耗1800 kcal（增长与MASS-170/75的比率），以免获胜。如果必须成形，则必须将卡路里数量减少到每天1400。如果将卡路里含量减少30-40％并增加体育锻炼，减肥就很快了。但是，在这种情况下，饮食崩溃的可能性增加，井眼恶化。