两侧和腹部是女性的经典问题区域。违反饮食习惯，以高热量、高碳水化合物食物为基础，脂肪堆积在腰部。问题以经典方式解决：结合体育锻炼改变饮食习惯。在这篇文章中，我们将看看最有效的减掉腹部和腰部脂肪的方法。
摆脱肥胖腰围的基本原则
大多数女性的主要问题是减肥方法不平衡。在寻找健美身体的过程中，他们经常采取激进的措施：严格、高强度的饮食、剧烈但非周期性的体育活动。这种技术的副作用：代谢衰竭和快速减肥。
为了有效去除腹部和侧面，您应该采取综合方法并结合：
- 均衡营养；
- 定期进行体育锻炼；
- 健康充足的睡眠；
- 改变饮食习惯的心理工作。
当你开始减肥时，要记住的是把注意力集中在上面所有的事情上，而不是为了一件事而忽视其中的一些。
减肥的效果直接取决于正确确定体脂出现的原因。
腰部下垂和脂肪堆积的原因
减肥的效果直接取决于正确确定体脂出现的原因。这通常不仅是由于不健康的生活方式，还有生理问题（荷尔蒙失调等）。要找出引起肥胖的因素，最好咨询医生。
两侧脂肪堆积的主要原因是：
- 永久性压力 永久性压力会扰乱内脏器官的工作，荷尔蒙失调很容易产生，这对体重波动（向上和向下）有直接影响。此外，持续的心理压力、不良情绪和幸福感会导致不受控制的饮食和暴饮暴食，从而直接影响体重。
- 内脏疾病列表中的重要位置是：糖尿病、甲状腺疾病、心血管系统。在这里，也需要医生的帮助。一旦确诊，就会清楚该疾病是否与体重增加有关。
- 荷尔蒙失调 它们也发生在男性身上，但在服用口服避孕药后的产后期间更容易困扰女性。这里也需要体检。
当您了解体重增加背后的生理原因时，减掉多余的体重和调整腰围就会容易得多。
去除页面的主要方式
减肥时，不要忘记基本规则 - 平衡和全面的方法。您应该关注与肥胖作斗争的所有要素，而不仅仅是一件事。
按摩和包裹
这些技术更像是一种美容效果。这并不意味着它们不影响体脂，而是不影响与肥胖和减肥直接相关的代谢过程。
按摩和身体裹敷帮助：
- 绷紧身体；
- 赋予肌肤新鲜感和弹性；
- 去除多余的液体。
如果不运动，就很难或几乎不可能去除多余的脂肪。
运动锻炼
没有运动，就很难摆脱多余的脂肪。除了有效燃烧卡路里外，运动还能提高身体素质、心血管系统的工作并加速新陈代谢。
腰部和侧面的基本练习：
- 扭曲。
起始位置在地板上。我们将下背部压在地板上，在膝盖处弯曲双腿。呼气时，您需要将臀部和上肩带从地板上撕下来。腰部保持紧绷！任务是用你的上半身接触你的膝盖。您可以使用不同的运动变式： 用肘部触摸对侧的膝盖。你应该做 3-4 组，重复 20-30 次。锻炼有助于加强腹肌、下腹和侧腹。
- 登山者。
起始位置是肘部的木板。确保身体排成一行。呼气时，我们将腿一条一条地撕下，然后将它们拉到胸前。我们每条腿做 3-4 组，每组 10 次。
- 剪刀。
该练习旨在加强下压。起始姿势是仰卧。双手紧贴身体。抬起双腿，然后将它们并拢并展开 20-30 次。
如果每周练习 3-4 次，15 天后您将看到第一个结果。你可以在家里做练习。
为了更有效地减脂，建议经常在健身房锻炼。腹部肌肉不仅可以通过选择性地对腹部施加压力来增强，还可以通过复杂的运动（深蹲、跑步）来增强。
均衡饮食是减肥的基础。
饮食
均衡饮食是减肥的基础。当您处于卡路里不足时，脂肪沉积会被破坏。当进入身体的能量少于消耗的能量时，燃烧脂肪的过程就开始了。
但是，饮食的基本规则不是禁食，而是健康营养的饮食。其本质是食用含有"健康"、慢碳水化合物（谷物、蔬菜）、饱和植物脂肪（坚果、鱼）、纤维（蔬菜和水果）的食物。女孩的工作是放弃不良的饮食习惯，并培养新的有用的习惯来取代它们。尽量减少以下食物和产品的消费：
- 肥肉和其他动物脂肪（黄油）；
- 油煎的菜肴；
- 丰富的糕点、糖、牛奶巧克力；
- 甜柠檬水；
- 面包、罐头食品和香肠。
营养师减肥的主要忠告：不要强迫自己逐渐改变你的饮食习惯，不要忽视定期锻炼，减轻压力（好好休息，保证充足睡眠）。遵循这些简单的规则，平坦的腹部不会让您久等。