脂肪层在大腿，腰部和腹部中的沉积是最常见的患有代谢性疾病的男性和男性的问题，并且体重过大。为了开始战斗，胃和侧面过多的胶组织，首先必须正确饮食，并进行一系列燃烧脂肪的锻炼，以促进“驾驶”额外的磅。
立即重要的是要了解身体根本不知道它在身体的某个部分如何减轻体重。通常，多余的脂肪从上到下：首先，脸部减轻体重，然后是胸部，随后是多余的手臂，胃，腰，臀部，臀部，小腿慢慢掉下来。因此，您必须进行练习，以便在整个身体上充电并下载媒体以减肥，如何在侧面产生无尽的趋势 - 减肥时的典型错误。即使可以将肌肉放入音调，增加体积，胃部与胃的旧层相同，这仅在胃周围。因此，有必要取消侧面的沉积物，并通过复杂的减肥练习来担任职责。
为了在腰部，侧面和腹部的区域减肥，您必须每周训练三到四次。建议进行快速减肥的教练，以定期适应培训复杂性的逐步提高。身体不习惯相同的负载，这意味着它不适应条件并失去体重过程。
侧面锻炼和在家腹部
培训的强制性要素是热身。男性和女性都应开始所有的运动综合体，以减轻体重。正是温暖 - 加热关节并准备肌肉以进行负载，并在锻炼可能受伤时被保险。然后，您可以开始锻炼以检查侧面和腹部的体积。在大多数情况下，它们包含仅需要地毯和自身重量的标准运动速率。您也可以购买一个大型体操球，有助于保持平衡，以减轻新闻界和页面的体重。您在这里被授予：
- 捻，
- 肘部和手掌上的木板，
- 侦探腿，
- 双胞胎。
这些简单练习以燃烧脂肪的组合更加有效。有必要重复练习，以减轻体重和页面，而不会狂热和过度收费。我们谨慎地训练并训练所有肌肉。大约12-15次重复练习到2-3种方法适合女性的体重减轻，而18-20次3次方法是减肥的理想选择。这些数字根据减肥和其他单独指标的准备而有所不同。
有效的女性锻炼
有效的体重减轻运动和在家中女性的一面是每个女性在没有特殊培训，设备和现金成本的情况下可以做的许多简单运动。您可以进行此培训计划，以减轻体重，每周三次，如果需要，并且更频繁。最主要的是利用足够的时间放松肌肉。
- 捻
在后面，我们将腿弯曲在膝盖上，将脚放在地板上，将手转向头后，将肘部分配到侧面。我们将肘部拉到膝盖上，并在压力机的肌肉和后背上施加压力。我们不疲倦脖子和头部，也不要拉我们的手。该视图已发表在天花板上。如果您进行减肥运动，请不要忘记深呼吸和持续的肌肉张力。
- 扭动整个身体
我们延伸到全高度，将手放在头后。当我们将肩膀和膝盖连接到体重时，我们会慢慢磨碎身体的下部和上部。我们返回地板上的起始位置，重复锻炼，以减轻侧面和腹部的体重。
- 从直手开始
必须尽可能长时间地保持四肢的直体。骨盆不能降低或抬高过高：头部，后部，臀部和鱼子酱应形成一条直线。保持该位置的时间越长，脂肪燃烧的速度就越快。每当必须增加酒吧以快速减肥时。
- 举起
返回地毯，躺在地毯上，在臀部下修复双手，并急于增加腿90度。我们重复的次数越多，体重减轻的第一个结果出现越早。
- side
我们躺在侧面，使腿在地板上，身体在同一条线上。我们支持自己的肘部，将另一只手放在我们面前。抬起腿90度。应在不着急进行体重减轻的运动，感觉到腹部，腰部，臀部的工作，不要忘记深呼吸。 15个电梯后，我们躺在另一侧，重复身体的另一部分。
- 腿上的肩桥
有效的锻炼，以与谎言位置对抗脂肪层。我们以正确的角度弯曲膝盖，舒适地放在地板上，双手躺在身体上。抬起臀部和后背，使斜坡下的线是从膝盖到胸部的直线。我们将腹部和背部的肌肉尽可能劳累，使背部轻轻地呼吸周期，然后重复3-4次练习以快速减肥。
- 剪刀
我们降低背面侧面的弯曲膝盖。我们不着急，呼吸很平静，最大频率。
- 将您的手拉到台阶上
有效的燃烧脂肪的训练，腹部倾斜肌肉的硬化并检查腰部薄。在后面，我们在地板上休息，膝盖弯曲。沿着身体的手在地板上。我们用身体的一侧交替转动身体，在右腿上尽可能深地伸展右手，然后将其伸展，然后将左手伸到左腿的手指上。腰部，背部和手臂工作。你不能负担脖子。我们深吸一口气，小心地移动，并感觉到运动过程中的腹部和背部肌肉如何工作 - 这是减肥的安全迹象。
男性的许多练习
必须选择减肥和胃的男性运动，以了解所有肌肉群的工作。肌肉越多，即使在胃和侧面，使用身体的能量就越越快。像女人这样的男人不应该等待结果而不得到正确的营养并放弃不良习惯。有必要通过广泛的工作 - 训练和性能模式从侧面和胃中清除脂肪。
重复一个平均需要平均20-25次的男子体重减轻的练习。根据身体准备，方法可以是3-4。最好每隔一天快速取得成果，并将这种训练与跑步，骑自行车，与障碍物和其他类型的有氧运动负载相结合。
选择一个男人摆脱圆腹和突出的侧面的练习？
- 弯曲，弯曲
我们将肘部伸展膝盖，膝盖弯曲在体重上的位置。
- 在倾斜的表面上行走
倾斜的长凳在呼气时完全平滑身体，我们将肘部伸展。
- 从地板上抬起地板
我们把手放在地板上，只是在椅子或床上举起腿。我们在斜坡下制作长凳，身体是笔直的和组装的，这对于快速减肥非常重要。
- 倾斜度中的哑铃哑铃
将腿伸出比我们的肩膀宽一点后，我们在一个角落弯曲。带有哑铃的手从臀部到胸部抬起狭窄的手柄，将肘部压到腰部。我们不着急，也不要小心地弯曲肘部，以免拉动我们的手。在这种情况下，减肥运动会给胃和臀部带来压力，不要忘记呼吸技术。
- 卧推的失败
我们将起始位置均匀地占据，我们将哑铃握在相反的手柄中的臀部水平上，用一只脚向前浏览，以直角弯曲腿，将哑铃按下哑铃，直接在眼睛上。我们返回起始位置，重复每条腿15至20次体重减轻的练习。
- 以直角将双腿拉到杆上
我们搁置在水平束上，增加身体，以直角旋转下半身的上升，由于腹部肌肉而起作用。
- 用一条膝盖将帕兰克拉在手掌上
我们在直手上制作一个标准杆，然后或将重量上的每个膝盖拉到胸部。这种负载非常适合减肥；
- 普朗克与哑铃
直手的标准运动使手掌放在手掌上的哑铃中变得复杂。在不弯曲背部和腿部的情况下，我们在三分方面休息，并以兴奋的刺激开始每个肘部，然后按下皮带后面的所有肘部。如果您慢慢而自信地进行锻炼，则该运动对体重减轻非常有效。
初学者的最佳练习
一周之内，如何在页面和腹部的区域减肥？夏季，当其余的不可避免地在海上，侧面和胃不可避免地增长时，问题尤其重要。对于胃部和侧面有脂肪沉积物的闪电，最好选择平衡的单能和特殊的体育锻炼复合体，以迅速减轻体重。立即进行预订，我们可以在短时间内谈论几公斤的体重减轻。在这种模式下，严格禁止使用数月。
体育锻炼不应仅限于抽出压力机和臀部。在如此短的时间内，最好全面地采取行动。例如，在早晨跑步，晚上游泳，下次下一次，最好对所有肌肉组进行小型50分钟的训练，以便将心脏驱除以迅速在胃和侧面燃烧脂肪。减肥：训练前后不是两个小时。
对于初学者来说，最好的练习是从侧面，腰部，胃中掉落过多的练习：
- 转动体操球或地毯
上面描述了经典的扭曲，但是如果存在合适的球，则可以更改练习以快速减肥。我们用你的背部躺在球上，腿以直角弯曲，我们坐在地板上 - 这是我们在这项运动中唯一的支撑。我们用稀释的肘部将手放在头部的后部，并伸展它们，保持平衡并感觉到腹部肌肉的工作。
- 练习“表”
我们成为直臂和腿部直角的“桌子”。我们不会抬起头部。从膝盖到肩膀，身体应处于同一线。然后将每条腿的攀爬在身体上爬上；
- 全长 - 跳跃
我们用直手爬上酒吧，首先将一条腿伸到我们下面，然后将一条腿爬上直腿，伸直，用手跳来，向后跳，拒绝一条腿，成为酒吧。我们重复此有效的运动，每条腿需要10次。
- 卧推的失败高
如果您平稳地站立，请用哑铃将我们的手抬到圣殿的水平，肘部将被压缩。我们将失败前进，然后在您的头上单击同一手的哑铃。我们站在起始位置，将手弯曲在肘部上，然后浏览到对方的腿上，从而抬起哑铃。为了减肥和检查腹部肌肉，我们不着急尝试进行运动。
- 侧杆，有自由的手
我们躺在侧面，上腿对支撑板沮丧，我们的肘部伸直，一条腿在侧棍上。我们将自由的手向上抬起，握住杆子腹部的倾斜肌肉，拉动腰部，以免弯曲。我们均匀地呼吸并保持20秒，然后更改侧面，并在大写杆的另一侧放置压力，以使页面的均匀减肥。
- 普朗克在侧面的腿部波动
我们根据肘部弯曲的弯道，该肘部以直角弯曲。我们交替举起每条腿，将其拿走并再次成为酒吧。最重要的肌肉在拉起胃和臀部。
出生后如何去除脂肪
我如何在出生后从腹部和侧面去除脂肪？首先，年轻的母亲应该监测健康和情绪 - 正确的营养，强大的睡眠和心灵的力量。这些是出生后早期体重减轻的第一批助手。但是年轻的母亲不会去除圆形的侧面和胃。在这里，您需要在体重减轻和补品肌肉出生后为女孩进行有效的运动。
假设，如果妈妈在出生前过着相当积极的生活方式，则在自然出生后大约一个月后，您可以进行运动。出生后一个半月后，有更多的移动女性在一个半月后，可以用更少的移动女性清洁胃和侧面。在剖腹产部分的一部分之后，您必须等待第一次练习以减轻手术后约2.5个月。
在第一阶段的“真空”优选地在早晨空腹的固定表面上，甚至到第一杯水。为了使“真空”正确，您必须弯曲膝盖并在侧面分配手臂。然后，您必须深入吸入并呼出腹腔中积聚的整个空气，这意味着在呼气被拘留时，所有腹部肌肉都恰好紧张。可以这么说，当呼气时应打开乳房，胃在下面拉动。不要着急，当您呼气时请注意每一个腹部肌肉。重复10-15次练习。运动越深入，年轻母亲越早能够减肥。
从出生后的一系列更活跃的减肥运动中，应区分相同的运动，所有女性都适合减少胃和页面上的脂肪体积：
- 在地面上扭曲；
- 臀部的跳跃；
- 尤其是在背面举起腿；
- 只是侧面的腿；
- 所有类型的董事会；
- 蹲在墙上。
不要忘记呼吸技巧，如果您会减轻腹部，臀部，背部的肌肉和呼气时减肥的第一个结果的负担。