健康，平衡的饮食是人类充实生活的基础。适当的饮食可提供必要的能量的主体，并防止各种疾病。如果您为每日菜单选择无害的产品，则可以提供健康的生活方式。如果您遵守营养中的某些规则，它们会形成一个有用的习惯。付出一点努力，作为回报，您会获得苗条的身体和寿命。
合适的营养是与多余的千克斗争中的出色助手。随着体重减轻，不必保持剧烈饮食并减少饭菜数量。不要成为瘦饮食的粉丝。坚持健康的饮食，享受减肥的过程。
快速饮食中减肥的营养原理：如何每周减肥10公斤？
减肥，购买合适的质量产品还不够。有必要每天撰写菜单。但是首先，您必须遵守吃食物的规则。通过满足简单的要求，您可以快速实现所需的结果。
在每周减肥高达10公斤的途中遵守以下原则：
- 控制使用的卡路里。饮食的基础应该是草药食品。它具有低含量的含量，富含纤维。种植食物包括蔬菜，沙拉，水果，全谷物产品，坚果，种子。要减肥，请逐渐减少使用的卡路里数量。不要忽视所用饮料的组成。考虑产品比率。人体应接受合理数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。
- 避免两餐之间的长时间休息。 白天的饭菜应至少五次。要应对饥饿感，请安排其他小吃。最主要的是小部分进食。建议同时进食，这将有助于养成习惯。
- 不要吃快餐的食物。 Ready Food具有高卡路里的含量。包含防腐剂，染料，口味。这样一顿饭，您将获得每日卡路里速率，其中有利于物质的最低含量。
- 及时准备营养早餐。 早期不要着急吃早餐。请注意，渴望过夜的饥饿感。不要吸引早餐吃早餐。准备一个丰盛的均衡菜肴，使您整天能量。
- 喝水和健康的茶。 不要忘了白天喝普通的水。在其帮助下，新陈代谢发生得更快。使用不同的草药茶。您将帮助应对早期的饥饿感。借助液体，毒素从体内排出。
- 安排小吃。 在主餐之间使用水果，蔬菜，果汁，干果。这将有助于避免饥饿感。
- 身体进行了体育锻炼。 在增加身心活动的日子里，食用足够数量的碳水化合物，脂肪和蛋白质。不要导致身体疲惫。
- 选择足够的时间吃饭。 将食物的使用转变为仪式。彻底咀嚼食物。不要着急。在饭期间，他们拒绝服用液体。提前或进食后口渴。
送货产品：您可以吃什么才能减掉10公斤？
选择每周最多损失10公斤的产品时，您必须考虑以下因素：
- 最小化面粉产品的使用。
- 偏爱新鲜的原始产品。让它煮炸食物。准备，做饭并烘烤蒸汽。
- 保持卡路里含量的酒精消费。酒精不会使用大量产品开放。
- 限制使用盐和香料。盐刺激体内液体的停滞。香料刺激食欲，使菜肴额外味道。
用高含量的维生素和氨基酸富集饮食。
我们强调了许多强制性产品，您可以在7天内损失10公斤：
- 肉。
偏爱低脂肉。鸡肉，火鸡，小牛肉是完美的。肉类产品的使用可为您提供有助于加速代谢过程的蛋白质。肉是准备第一批菜肴的必不可少的助手。 - 鱼。
鱼菜很快就被身体吸收，进食后留下了轻巧的感觉。该鱼含有大量的微量元素和蛋白质，富含维生素A和D。它含有有用的脂肪。每道菜都完美补充。 - 低热量产品。
菜单的重要部分应该是新鲜的蔬菜和水果。您将有一种饥饿感，并将必要的维生素传达给身体。使用各种蔬菜和水果，您可以准备大量的沙拉。 - 钙产品。
您的饮食应该有发酵的乳制品。它们使消化过程正常化并调节肠道。是钙和磷的主要来源。牛奶是准备各种蛋白质鸡尾酒的理想选择。 - 克罗地亚和豆类。
由于碳水化合物的含量很大，因此臀部的配菜带着饥饿感。吃早餐的复杂碳水化合物，您将整天收到能源供应。
豆类富含蔬菜蛋白。它们是低含量的产品，并提供体内维生素和矿物质。豆类完美去除胆固醇水平并使血糖正常化。大量的谷物和豆类可以使您的菜单多样化。 - 茶，果汁，水果饮料。
加入多余的液体以处理人体。您的饮食应该有绿茶，柑橘汁，浆果水果。
您必须避免每周服用10公斤的产品：列表
为了获得最佳结果，有必要放弃许多产品：
- 意大利面和糕点。
此类产品具有高强度含量，有助于在体内储存液体。当前产品的卡路里非常高，对该数字造成了重大损害。 - 半决赛产品和香肠。
香肠的组成超过了蛋白质和强度的标准，这在减肥时允许。如果不符合烹饪技术，身体是有害的。半决赛在霜冻的影响下失去了优势。可以包含下等成分。他们的饥饿感使他们变得糟糕。 - snecial产品。
定期使用薯条，饼干和各种小吃会导致健康问题。 此类产品具有较高的盐和风味增强剂。 - 炸壳。
在高温影响下创建的产品失去了大量有用的特性。油炸食品含有大量的胆固醇水平，并且人体吸收不佳。而不是植物油和人造黄油，而是橄榄和奶油油。 - 糖果。
您晚上不能使用糖果，因为要花很多时间来消化它们。有必要喜欢天然糖果 - 蜂蜜，干果，果酱，果酱。少量黑巧克力可以使用。 - 烟熏菜。
在产品中吸烟期间，有害物质的浓度翻了一番。烟熏食物富含盐和各种防腐剂。 - 香菜。
有必要拒绝使用高卡路里含量的调味料。在这种情况下，最有害的蛋黄酱。您可以煮自己有用的调味料。例如番茄或香醋。
您如何根据卡路里计算身体的日常需求？
每天的卡路里数量不足会导致人体代谢过程的故障。能量替代通过减少肌肉质量再次开始。因此，减肥可能对您的健康无痛， 有必要计算和保持每日卡路里标准。
您可以使用不同类型的公式。所有这些都与他们的个人指标有关 - 增长，体重和年龄。卡路里的计算还应考虑您在不同时期内的体育锻炼。坐着生活方式的最低标准为1,500至200,000 kcal。对于活跃的日常生活，有必要提高标准 - 从200到500 kcal增加。
重要的是：计算每日卡路里规范的最常见和精确的公式： Mifflin-San Geor的公式 10*体重+6.25*身高5*年龄
在没有体育锻炼的情况下，结果必须乘以1.2
如果您在时间表中添加活跃的活动日，则必须根据负载强度将结果从1.3乘以1.3。
菜单一周，男性减肥10公斤
如果将菜单放在一起一周，则可以选择提前购买所需的产品。
选择产品时，营养的基本原理必须如下：
- 1早餐 - 复杂的碳水化合物
- 2早餐 - 乳制品+水果+蔬菜
- 午餐 - 复杂的碳水化合物，蛋白质，蔬菜
- 下午小吃 - 乳制品+水果+蔬菜
- 晚餐 - 蛋白质，蔬菜
顶级卡路里应该是午餐时间食用的食物。强制性晚餐至少3小时前上床睡觉。两餐之间的间隔应相同，不超过4小时。如果您通过体育锻炼来增强营养，则很快就取得了最佳效果。
从生理上讲，女性容易受到更快的脂肪形成。因此，您消耗的脂肪的数量应低于男性。在男性饮食中，您可以包括适量的甜味和快速吸收的碳水化合物。妇女最好排除此类产品。我们不会忘记在两餐之间取水。
男性和女人的款项：
- 鱼和肉 - 雌性部分100 g，男性部分150克
- 绿色 - 女性150克，男性部分200克
- 沙拉 - 男女-150克
- 乳制品制品零件200 g，男性部分200-300 g
- 除水（男性和女性）外，液体的体积200毫升
桌子提供了众多选择之一 男性和女人的菜单每周损失10公斤。 根据您的喜好，您有权调整它并保留主要建议。
| 工作日 | 男人的菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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菜单一周，女性减肥10公斤
| 工作日 | 女性菜单 |
| 周一 |
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| 周二 |
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周三
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| 周四 |
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| 星期五 |
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| 周六 |
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| 复活 |
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