![Pierre Ducan 产品的节食和减肥效果](/images/文章/937/Pierre%20Ducan%20产品的节食和减肥效果.jpg)
对于这个或那个国家的许多居民来说,肥胖是一个大问题。对一些人来说,奋斗终生,有人来回"漂浮",体重不断增加,但有的人还是达到了自己的理想体重,并用尽全力保持下去。
对于那些厌倦了看着拨号箭头并绝望地叹息,无法克服腹部脂肪层和大腿脂肪团的人来说,有一个普遍的救赎,这就是皮埃尔杜肯饮食。你听说过她吗是的,也许这完全是因为它在欧洲很受欢迎,但是独联体国家要么根本不知道它,要么只有很少的信息。这种饮食是从无聊的大米、荞麦、开菲尔和其他导致想象中的减肥的单一饮食中解脱出来的。饮食多种多样,非常适合喜欢吃美味又不想自己做饭的人。
饮食的座右铭是"想吃多少就吃多少!"
是不是很诱人?事实证明,食物不会是敌人,而是对抗卡路里和脂肪的帮手,这很重要。
关于饮食作者的几句话,你需要知道多余的体重拯救世界吗?!
Pierre Dukan 是法国著名的营养学家,30 年来一直积极研究产品及其对身体影响的医生。通过研究饮食行为等概念,他能够揭开理想体重的秘密以及如何达到目标。
皮埃尔·杜坎 (Pierre Ducan) 着有 19 本书,这些书是他多年经验和实践的成果,但最重要的是他的畅销书《我不会减肥》于 2011 年出版,但已经被所有人积极阅读他的粉丝们,他们想在不损害健康的情况下永远减肥!该书已被翻译成多种语言,并在全球十多个国家销售。
博士。Ducan 的基础是食用含蛋白质的食物,这些食物很容易被身体吸收并有助于减肥。同时,身体被净化,所有的毒素和毒素都被清除,新陈代谢非常好。饮食的主要产品是肉、鱼、蔬菜,尤其是麸皮。最吸引人、最有说服力的是节食的持续时间,这取决于超重的公斤数、通过的时间和你身体的特点。
在开始 Ducan 饮食之前,有必要了解您要达到的最佳体重。这可以通过在互联网上很容易找到的服务来完成。您可以输入所有必要的参数(当前体重、期望体重、减肥尝试、身高、怀孕等)并获得理想体重的数字。如您所见,一切都是个人的。您还将收到一个"尺子",帮助您分阶段跟踪饮食:每个阶段根据持续时间和体重减轻计算,让您轻松控制减肥的持续时间。
所以让我们来看看杜肯饮食分为哪些阶段。有 4 个。关于每个的更多信息。
第 1 阶段称为"攻击"
从名字上就可以理解,我们攻击多余的体重,挑起它们迅速而显着的损失。这是博士最短和最先进的阶段。杜坎的饮食。其持续时间计算如下:
- 如果额外的 5 公斤或更少 - "攻击"会持续几天。
- 你有5-10磅的额外体重吗?然后我们将攻击公斤3-5天。
- 如果增加超过 10 公斤,则该阶段会延迟 5-7 天,最多 10 天。
在此期间,您只能吃蛋白质:肉类、鱼类、低脂乳制品和鸡蛋。在这段时间内,最多可以轻松行走 6 公斤的重量。
现在更多地了解我们用来减肥的产品。
你可以吃:
- 任何瘦肉:小牛肉、兔肉、牛肉、马肉(除 entrecôte 和 fileshki 外的所有肉)、兔肉。猪肉和羊肉是禁忌!准备没有一克油。
- 肝脏、肾脏、肺——所有牛肉、小牛肉和家禽副产品以及牛舌尖。
- 除鸭子和鹅外的任何鸟都必须去皮。
- 脂肪含量为 2% 至 4% 的去皮火腿。
- 任何鱼,无论烹饪方法如何。
- 海鲜。
- 鸡蛋,但不要超过2个蛋黄,蛋清可以不限。如果您有高胆固醇,请将蛋黄的摄入量减少到每周 3-4 个。
- 低脂乳制品。您也可以使用含 0% 脂肪的奶粉,但不要超过 3 汤匙奶粉。湖白天。
这一切都值得在不加油和脂肪的情况下烹饪,你想吃就吃,想吃多少就吃多少,没有卡路里计算。
一些食物应适量食用:
- 咖啡和茶;
- 醋和酱油;
- 任何蔬菜、香菜籽、每天最多一个半洋葱和其他香料;
- 明胶、发酵粉、酵母和琼脂;
- 黄瓜一对,可作调味;
- 柠檬汁调味;
- 盐和芥末 - 很少,否则多余的水不会离开身体;
- 无热量糖替代品(不是果糖、葡萄糖和山梨糖醇);
- 减肥饮料;
- 可以吃8个蟹棒;
- Mono oil 可用作石蜡油 (1 tbsp l. ),因为它的热量不高,包裹肠道,使其工作正常化并改善排便。不要用于油炸,不要加热,理想情况下 - 沙拉酱。
无论如何,这是必不可少的:
- 吃1、5汤匙。湖每天燕麦麸。
- 轻体操和每天 20 分钟的步行。
- 喝 2 升水(茶、咖啡)。
如果你的嘴里有不好的味道,不要担心有难闻的气味,这是一个完全可以接受的现象,它表明你走在正确的轨道上。您可以进入第二阶段。
第 2 阶段 - 交替或巡航
此步骤一直持续到刻度上的箭头显示您所需的最佳体型。这次的特点是蛋白质日与蛋白质蔬菜日交替出现。
Pierre Ducan 的饮食提供了独立选择品种的可能性 - 1/1、2/2 或 5/5。对于非常超重的人,建议坚持 5/5 计划,对于那些稍微超重的人,1/1 是最佳的,这样对身体和你来说都更容易。
违禁蔬菜清单(含淀粉的,不仅是):
鳄梨、所有豆类、非青豆、豌豆、玉米、土豆、扁豆、橄榄和橄榄,以及所有类型的谷物和面食。朝鲜蓟尚未在任何产品组中得到鉴定,因此应尽量减少使用。
所有其他蔬菜都可以,只有胡萝卜和甜菜应该少量食用,因为它们含有糖分。为了改变,你可以在饮食中加入 1 汤匙。湖番茄酱(番茄酱)和 0% 酸奶和水果。
对于烹饪,您可以使用"攻击"阶段的所有产品,在那里应适量食用。
创新点如下:
- 麸皮现在我们吃2汤匙。湖白天。
- 如有必要,Art. L. 麦麸有助于便秘。
- 乳制品的重量不应超过 1 公斤,请检查此项。
- 水等于2升。
- 现在你必须至少步行半小时。
由于蛋白质与蔬菜的变化,您可以使新陈代谢正常化,水离开身体并去除毒素,毒素,脂肪和盐分。一旦您看到秤上的箭头已成为估计数字,您就应该进入"巩固"阶段。
第 3 阶段——"巩固"或"保持体重"
此阶段将帮助您巩固所取得的成果,并将持续以减重为基础。也就是说,如果你在第二阶段减掉了 5 公斤,那么巩固将需要 50 天,10 公斤 - 100 天,依此类推。事实证明,第 3 阶段的 10 天损失了公斤。
在经历了前两个阶段之后,您想要多样性和新事物吗?我可以帮你吗!您现在可以买得起 40 克干物质中脂肪含量不超过 40% 的硬奶酪。脂肪含量越低,您可以吃的奶酪就越多。
您还可以吃几片黑麦面包、一个单位的水果(香蕉、樱桃、樱桃和葡萄除外)和几片西瓜或甜瓜。
至于肉,你现在可以吃大量的炸猪肉、培根和羊肉。
还有一些额外的好处:现在你可以每周吃一份含淀粉的蔬菜,然后吃一顿"胃大餐",每顿第一顿、第二顿和甜点(开胃酒——一杯加奶酪的酒)。但是所有的这一定是 可以一次吃掉,早餐或午餐。
现在我们要把整个舞台一分为二。例如,您需要坚持合并 80 天。第一部分 - 40 天:您可以每周吃一份淀粉和"盛宴",但在接下来的 40 天内,您可以每周吃几次淀粉。
我们所说的淀粉质是什么意思?以下是清单和允许消费的数量:
- 意大利面。它们可以在220克左右食用。用天然番茄酱和洋葱或少许帕尔马干酪将调料捣碎。
- 全谷物,以及蒸粗麦粉和小麦碾碎,允许的量为 200 克。
- 镜片。它可以是 200-220 克,由于碳水化合物含量缓慢,它有助于稳定体重。
- 豆类、豌豆和鹰嘴豆非常有营养,你也可以吃一些。
- 米饭和土豆应该很少食用,每份 125 克(土豆必须整齐)。全麦大米可以食用220克。
什么不能做:
- 连续安排两个聚会
- 需要补充——要有分寸
对于你自己,可以这么说,每周一天选择一种释放蛋白质的蛋白质,这样所有多余的卡路里都可以轻松消失,让那一天总是一样,例如 - 星期四。
麸皮现在必须吃到 2. 5 汤匙。湖每天至少步行 25 分钟。
第 4 级 - "稳定"
好吧,现在我们来到了称为"稳定"的最后阶段。
有一些规则是你无法在生活中应用的。最重要的是你只要坚持下去。
- 像以前一样吃,但要控制食物的量。多吃蛋白质和蔬菜,不要过量食用水果、奶酪、面包和淀粉类食物。
- 坚持蛋白质禁食日,体重永远不会回来。
- 水不少于2升。
- 每天至少步行20分钟。
- 多走走,忘记电梯,自动扶梯,早晚如果你能下小巴到公交车站回家/上班。检查它是否有效!
- 你需要吃麸皮3汤匙。湖一天又一天。
杜坎饮食食谱
网络上有很多杜肯饮食的追随者的食谱,让你不觉得无聊和单调,尝试准备几道菜。
鸡蛋沙拉
我们拿了两个煮鸡蛋、细香葱、低热量酸奶油(开菲尔)和香料。
烹饪很简单:我们把鸡蛋切成方块,加入切碎的洋葱,加一勺酸奶油、盐和瞧,香喷喷的鸡蛋沙拉就做好了。
三文鱼西葫芦煎饼
我们取一磅西葫芦,在粗磨碎机上摩擦,沥干汁液。与此同时,取 3 个鸡蛋、几汤匙玉米淀粉和一个甜椒,混合所有东西,加入切碎的三文鱼并用盐调味。
将这种均匀的物质与西葫芦混合,然后在无油的聚四氟乙烯平底锅中制作煎饼。完毕!
三分钟面包
有必要:
- 2汤匙。湖燕麦麸和1勺小麦;
- 几个鸡蛋;
- 玉米淀粉 3-4 汤匙。一世;
- 2汤匙。湖开菲尔;
- 一罐含 0-1% 脂肪的软干酪;
- 1包发酵粉。
将淀粉和麸皮加少许盐,加入泡打粉搅拌均匀。在另一个容器中混合开菲尔、鸡蛋和凝乳。我们将所有东西组合在一起,混合并放入模具中。在烤箱中烘烤 20-30 分钟。
适合搭配淡盐三文鱼和黄瓜。
用锡纸烤的鳕鱼
我们取鳕鱼片,用柠檬汁腌制,加入盐、鱼香料、各种香草,用箔纸包好,在烤箱中烘烤 10-15 分钟。
Ducan Diet评论简直太棒了,许多光荣年龄的女性都取得了惊人的成绩,甚至减掉了50!公斤和采取年轻女孩的形式。即使是男性,关于 Ducan 饮食的评论也很好,每个以理想体重为目标的人都获得了理想的结果,而没有经历任何心理问题。
考虑博士的主要优点和缺点。杜坎的饮食
减分
- 早期可能会增加疲劳,这是由于体内出现了降低食欲的酮体;
- 缺乏维生素,用片剂维生素复合物补偿;
- 它仍然缺乏脂肪,所以你有时可以添加一点植物油。
- Ducan 的饮食可能对懒惰做饭的人没有吸引力;
- 不适合长期不耐受食物的人、过敏患者和胃病患者。
专业人士
- 只使用天然的,最有用的产品;
- 百分之一百的结果,即使身体对饮食有抵抗力;
- "攻击"阶段的优秀动力,体重迅速下降;
- 美味又健康;
- 你总是可以吃很多;
- 无论您是在家、在办公室还是在度假村工作,饮食都非常容易遵循。
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