如何在家减肥而不节食并损害您的健康。分步说明

我建议你永远明白一个很简单的问题，就是如何在家减肥而不节食，不损害健康。逐渐将体重减轻到体重秤上让您感到满意的值。没有不必要的压力、巨大的饮食、有害的药物、剧烈的训练。对外在异性有吸引力，内在健康。我为您准备了一个在家减肥的分步计划，按照建议您将在一周内看到第一个结果。你手中有详细的指示，只需遵循它们即可实现你的计划。我想告诉你一些非常重要的事情，请仔细阅读。关于减肥的信息有很多。随着肥胖问题变得越来越严重，这样的人每年都在增加。写文章、出版书籍、销售药品、开设专科诊所。超重问题的生意随着人们的需求而增长。看来减肥是一件非常困难的事。但这不是真的，那是欺骗。相信我，塑造体型、减掉多余体重和调理胃部的任务很容易解决。请注意，不会很快，但很简单，最重要的是，没有伤害，也没有恢复到之前身体体积的风险。

在家制定减肥计划

下面我就简单给大家介绍一下在家减肥的大致方案，然后再对每一点进行更详细的分析。在今天文章的最后，我将比较分析一种无需节食且不损害健康的减肥方法相对于市场上所有可用选择的完全优越性。

最快的减肥方法是缓慢但步骤正确。5-7天内你就已经可以达到实际效果，例如减掉1公斤。想象一下，如果您决定在至少一个月内稍微关注一下您的身体，并重点关注我将给出的简单提示，那么您的身体会发生什么。

1. 您需要了解的第一件事是脂肪是什么、它是如何产生的以及为什么储存它。不要惊慌，我会把一切写得极其简单和简洁，没有任何巧妙的短语。你需要了解敌人，了解他的行为方式以及他的需求。而这，就足以给他带来强大的抵抗力，并与他永远告别。
2. 接下来我就告诉大家，想要正确减肥的人可以靠什么。没有损坏、没有故障或歇斯底里。在一周或一个月内减肥有多现实？请记住，您只有一种健康，您必须照顾它。为了防止这种情况发生，我们对其中一个进行治疗——减轻体重并削弱另一个。例如，胃、神经系统、肾脏，都得益于冷冻食品。
3. 接下来是适当的营养，这会迫使你的身体放弃多余的积累的脂肪。别担心，您绝对不必挨饿、节食或求助于特殊食物或补充剂。我向您保证，您的饮食将比以往更多样化、更美味、更饱、更健康、更有营养。你觉得这个主意怎么样？
4. 下一点通常很热门——快速减肥的秘诀。可以立即、立即、当场应用的东西。他们既不需要时间也不需要精力。你只需要在你的生活中添加一些东西，或者去掉一些东西。感兴趣的？然后继续阅读。

什么是脂肪，它是如何产生的以及为什么需要它？

想象一下一个食品储藏室，里面存放着各种食品以备不时之需。炖菜、面食、土豆、鱼、坚果、蔬菜、蜜饯、水果。一般来说，所有产品都适合雨天，当商店突然关门，无处可买食物时。或者另一个例子，当有进取心的业主卷起各种各样的黄瓜罐过冬时。您了解食品储藏室的本质——储存物资以备不时之需。作为储备，以防超市货架空了。

人体无法储存食物以备不时之需。他，这个身体，表现得更加复杂。从科学角度来说，一个人吃下的所有多余食物都是由身体通过化学转化成脂肪或甘油三酯合成的。

脂肪是人类以备不时之需的战略储备，储存在脂肪库（食品储藏室）中。人体的腹部、两侧、胸部、大腿、臀部等地方是脂肪最喜欢堆积的地方。他在那里感觉很舒服，没有人打扰他。人们继续吃得很多——食品储藏室会定期补充。重要的一点：当我谈论过量食物时，我主要指的是食物中含有的卡路里过量。我马上说一个人需要脂肪，它应该占体重的10-18%。这是必要的能量供应，脂肪是细胞的一部分，保护内脏，也是激素的一部分。总的来说，我们离不开他，他的作用极其重要。

由此我将得出一个重要的结论。人体内的脂肪堆积是由于大量摄入食物造成的。远远超过他实际需要的标准。部分食物可以满足一个人必要的能量消耗。其余的食物被送到食品储藏室，在那里作为脂肪储存起来以备不时之需。

那怎么办，少吃点？节食吗？下午6点后禁食并且不吃任何东西？喝粉应该有奇效吗？不，又不！你需要改变你的饮食习惯，这比看起来容易。我们会在不节食或损害健康的情况下减肥，这就是规律！在本文的第四部分，我将讨论如何吃以及吃什么。现在我们必须处理塑造苗条身材过程中的另一个组成部分。

减肥率。你应该以什么速度减肥？

不快乐的人，他们如何才能快速摆脱令人讨厌的体重呢？您想在几天或一周内减肥。他们信任各种化学品的无良卖家，他们希望有一个革命性的模拟器或一种新方法。明白一件事：你的体重不是在一天、一周或一个月内增加的。你花了很多年才看起来像现在这样。因此，需要比一周或一个月更长的时间才能得到你喜欢并令你满意的结果。好消息是您可以预测您想要的结果。最重要的是，您可以 100% 控制此过程。我现在谈论的是安全、最佳的减肥速度以及你需要减肥的速度。最佳的减肥速度是每周 400 至 1000 克。这一切都取决于您的初始体重。无论如何，每周减重速度不应超过 1 公斤，这是上限。照顾好自己的健康，比不合理的速度更重要。现在，了解减肥速度后，您可以预测需要多长时间才能减掉所需的公斤数。对健康没有危害。如果任务是减掉4-6公斤，平均2-3个月就能完成。如果你仔细地处理问题的话，时间很短。因为减肥时最重要的是什么？是的，减掉的体重不要再反弹了。因此，我们会在不节食的情况下逐渐减肥，不会失败，同时享受这个过程本身。

适当的营养，不用节食就能减肥

你知道哪种饮食是正确的吗？将为您带来最快效果的食物。食物能让你充满能量并给你力量吗？这是经过最低限度加工的最简单的食品。这种食物可以生吃——蔬菜、水果、坚果。或者只需最少的准备工作——谷物、豆类、根类蔬菜。我绝不鼓励您放弃您最喜欢的食物和饮料。它们在你的饮食中所占的比例应该很小。假设在 80% 的情况下你吃得健康，在剩下的 20% 的情况下你特别吃你喜欢的东西——沙拉、三明治、快餐。

老实说，每个人的正确饮食都是不同的。这在很大程度上取决于生活方式、信仰、居住地和口味偏好。有一点是确定的。作为食品消费的产品加工越少越好。

半成品健康吗？当然不！罐头食品健康吗——绝对不健康！即食食品有很多好处吗？我想答案是显而易见的：不！这并不意味着您不能在饮食中添加它。相反，必须减少此类产品的比例。我上面列出的食物类别往往主要是脂肪。现代加工食品中的含量绝对不需要它。

即时减肥的重要秘诀

以下是一些很棒的提示。建议，使用后，一周后您就会看到第一个结果。

• <强>减少盐的消耗。它的过量不仅会导致许多疾病，也许它最无害的影响是体内的水分滞留和肿胀。我的建议是，您根本不需要在烹饪的食物中加盐。不加盐味道很好。通过其他产品，您可以获得所需的盐量。例如半成品，大多数人仍然不会拒绝。它们含有太多盐！
• <强>减少糖的消耗，可怜你的胰腺吧。保持血管正常。别让糖尿病发展起来！您应该在茶中放入多少块方糖？但严肃地说：喝茶、咖啡和其他不加糖的饮料。无糖意味着它不应该尝起来甜。我们还排除所有糖替代品。不能没有甜食吗？你想健康吗？尽管无论谁想到他，都不会感到疼痛。最好的防御就是预防。从今天开始减少所有甜味食物的摄入。
• <强>减少脂肪摄入量。你还在用油煎吗？宜煮、蒸、煮、煨，但不宜煎。您喜欢发酵乳制品吗？食用脂肪含量较低的食物。即食食品是坏脂肪的主要来源。减少这些。我们需要脂肪，但不仅仅是任何种类的脂肪，而且需要每日定量的脂肪。
• <强>增加水果和蔬菜的摄入量在你的饮食中。它们含有大量纤维、健康的微量元素，味道鲜美、饱足。最重要的是：它们不含反式脂肪、盐或大量糖。水果和蔬菜很容易替代和部分补充其他食物。利用这一点。养成每天吃时令水果和蔬菜的习惯。
• <强>尽量全天均匀进食。两餐之间没有长时间的休息。每天3-4顿均衡膳食对于普通人来说是完全可以接受的。如果您在此基础上添加 1-2 份零食，那么您就正在适应理想的饮食。最重要的是提前考虑要吃什么。
• 快速减肥的最后一个秘诀是通用的：您应该从饮食中受益。我的意思是说？每顿饭都应该给你能量，给你力量和活力。如果你目前的饮食只会导致困倦和胃部沉重，那么为什么有必要这样做呢？赶紧换吧！

家庭减肥运动

最后，我来到了我最喜欢的部分，它将帮助您在家中有效减肥，无需节食且有好处。好吧，现在我要放空自己，告诉你一些很棒的体育锻炼，可以让你的肌肉全年保持健美。首先，我再重复一遍显而易见的想法：不进行体力活动就可以减肥、减肥、消除脂肪。只需改变饮食即可。为什么需要定期训练肌肉并拉紧它们？去除脂肪后，下面有弹性、美丽的肌肉是很常见的。抱歉，不是下垂的瘦屁股。或者松动的柄和火柴柄。但制作肌肉紧身胸衣不仅仅是一个漂亮的外部组件。通过训练肌肉，我们训练了我们的器官、心脏、血管和关节。我们对许多因消极不作为和懒惰而获得的慢性疾病具有免疫力。经常锻炼对减肥有很大帮助。

最好的减肥运动是那些最能锻炼肌肉的运动。肌肉工作得越多，需要的能量就越多。正如我们在文章开头发现的那样，所有多余的能量都以脂肪的形式储存。因此，一定要在你的锻炼计划中包括深蹲、俯卧撑和伸展运动。您可以每天在家都这样做。

只要肌肉在工作，我们的身体并不关心它受到的压力如何。因此，不使用任何器械训练的身体可以获得使用杠铃和哑铃训练的身体所获得的所有好处。我希望我写清楚了。

在家减肥计划——具体步骤

现在，让我们将上述所有要点总结为一个简短的指南，让您了解如何在家减肥而不节食并损害您的健康。

1. 计算您每天生活所需的大约卡路里摄入量。从所得数字中减去 10%。最有可能的是，这足以开始减肥过程。最终我们会造成卡路里消耗的不足。
2. 准备多样化的每日菜单。您从哪些产品中受益？那些易于准备或可以生吃的。谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类、乳制品、鱼、家禽。无论你喜欢什么，都能让你充满能量。
3. 请记住，食物中多余的热量直接储存在脂肪中。你不必少吃，你必须吃正确的食物。全天均匀分配食物。这样，您就可以减少白天感到饥饿后晚上暴饮暴食的风险。
4. 养成定期锻炼的习惯。您每周应该上 3 节课，最好是 4 节课。如果你想要拥有健康的体型，不仅要身体健康，而且要身体健康，这是一个必要的条件。
5. 每周测量你的结果。以便您了解自己是否走在正确的道路上。如果体重保持不变或下降缓慢，问题主要出在饮食上。如果一切正常，则坚持所选策略。您甚至可以为自己安排一个假期，吃您最喜欢的美食。但有件事告诉我，我只是想增加积极的结果。

任何不节食减肥、正常饮食、吃各种食物、实现目标并对自己感到满意的人很可能不会给自己一个非凡的假期。崩溃，吃太多，责备自己。一切都应该和谐。

行动时不要有不必要的狂热。在不影响饮食的情况下，每个月慢慢安全地减掉2-3公斤，比不顾一切、严格控制饮食并试图在一个月内减掉要好。然后你停止节食，再次吃一切，甚至因为压力而体重增加。

享受你所做的事情。不要生活在未来，一切都发生在此时此地。在家减肥是一项完全可行的任务。最主要的是要清楚地了解为什么需要它以及理想的最终结果应该是什么。忘记药丸、豆类、酸、煤炭、苏打水、药膏、膏药和其他旨在摆脱多余体重的废话吧。以及人们自己没有经历过的事情。愿意相信除常识之外的任何事物。只有产生卡路里赤字才能减肥。节食并不能帮助你做到这一点。现在您知道什么是脂肪、它如何积累以及为什么需要它。他们知道哪些食物最健康，并研究了快速减肥建议。将其与定期锻炼相结合，更接近您的目标。显然，很简单，无需节食。