每天都有一份菜单，在不损害健康的情况下减肥

你想在不损害健康的情况下减肥吗？我们每天提供 TOP 10 饮食菜单，帮助您一劳永逸地安全减肥！

"邪恶"被认为是对身体无益的饮食。但如果你有能力和明智地计划你的饮食，并采取流行和有效的营养计划，那么很可能不仅快速而且安全地摆脱多余的体重。这变得特别重要，随着日历春天的临近。最重要的是要记住，严格的限制、饥饿和维生素缺乏只会给你带来心情不好和皮肤松弛。让我们来看看阻止你减肥和减肥的原因。考虑最有效的饮食而不损害健康。

10 种最有效的减肥饮食菜单

我们向您介绍了 10 种最受欢迎的减肥饮食，这些饮食在世界各地的女性中广受欢迎：

1. 饮食"情妇"
2. 懒人的饮食
3. Elena Malysheva 的饮食
4. 1200卡路里的饮食
5. 无碳水化合物饮食
6. 日本饮食
7. 饮食减 60
8. 饮食6瓣
9. 饮食美极
10. 杜肯的饮食

体重增加的原因

减肥的主要原则是摄入的卡路里比你每天从食物中摄入的卡路里多。具体数字因人而异，这完全取决于您的体力活动水平、体重、年龄和身高。专家说，一个30岁的人每天需要消耗大约2000卡路里的热量。也就是说，减少这个数字就足够开始减肥了。

什么是体重增加？您可能无法：

• 在日常饮食中平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物。也就是说，你需要清楚地了解早餐吃什么，晚餐吃什么。
• 选择产品。最好购买经过最低限度加工的产品（例如肉类而不是碎牛肉）。
• 没有运动，通过节食摆脱多余的体重是不合理的。只有一套措施可以让你得到一个苗条，但同时健美的身体。

完美的菜单

在家做饭时，可以控制热量和脂肪含量。在考虑不会伤害身体的有效饮食之前，重要的是要学习如何选择合适的产品。

• 我们用新鲜肉代替半成品和碎肉。无论是内脏、猪肉还是家禽，主要是天然的。
• 应排除烟熏产品。海鲜和鱼必须是新鲜的。
• 饮食应富含时令水果、浆果、蔬菜和新鲜香草。但不包括冷冻和罐头食品。
• 没有牛奶或有添加剂的酸奶，只有天然的，只有短暂的。
• 我们正在用需要烹饪的谷物代替即食配菜。
• 最好不要用蛋黄酱填充沙拉，而是用植物油或酸奶油填充沙拉。番茄酱应该换成酱油。
• 避免糕点、糖果和糖。你想吃点好吃的吗？注意黑巧克力、果冻、棉花糖、棉花糖。
• 白面包应该换成全麦或全麦面包。
• 从饮料中——不包括酒精和速溶咖啡，允许使用天然咖啡和绿茶。

遵循这些建议就足够了，饮食的改变将不可避免地导致体重减轻。但如果您需要快速见效，不伤害身体的有效饮食会有所帮助。

扩大饮食清单

让我们添加我们的主要饮食清单！如果您遵循建议，有几种选择可以帮助您在一个月内减掉大约 5-7 公斤。

第一种选择是蛋白质饮食

这不是一件容易的事，但如果你饿了，你很快就会习惯这样的饮食。在一个月内，你在镜子里的倒影每天都会让你满意。

工作日	当天推荐菜单
周一	早餐：一个鸡蛋和一块奶酪（低脂）。 午餐：var. egg (2) 和天然果汁。 晚餐：开菲尔（最高 2. 5%）。
周二	早餐：干酪——150克，可加低脂酸奶油。 午餐：蔬菜沙拉和鲜榨果汁。 晚餐：燕麦片（小份）和一块奶酪。
周三	早餐：各种鸡蛋（2个）和不加糖的茶。 午餐：水果沙拉和果汁。 晚餐：一些肉（低脂，例如鱼片）和 40 克融化的奶酪。
周四	早餐：蔬菜沙拉。 午餐：鸡蛋和茶。 晚餐：大麦粥和一块奶酪。
星期五	早餐：低脂开菲尔 - 1 汤匙。 午餐：鸡蛋和苹果。 晚餐：蔬菜沙拉、奶酪、肉类。
周六	早餐：各种鸡蛋。 午餐：卷心菜和胡萝卜沙拉、茶。 晚餐：一个鸡蛋和一片奶酪。
星期日	斋戒日。

第二种选择是饮酒饮食

作为该营养系统的一部分，您可以主要食用饮用食物。同时，你的身体会得到它所需要的一切，一个月内你可以减掉10公斤。

天	如何制作菜单
周一	早餐：冰沙（任何成分）。 午餐：酸奶（可饮用）和一些水果。 晚餐：绿叶沙拉。
周二	早餐：见周一。 午餐：清淡沙拉（最好是蔬菜）和果汁（当然）。 晚餐：低脂开菲尔。
周三	早餐：燕麦片（小份）。 午餐：冰沙。 晚餐：牛奶或开菲尔（仅 1 汤匙）。
周四	早餐：蔬菜汤。 午餐：参见cf。 晚餐：天然果汁和苹果 - 2 个。
星期五	早餐：见周一。 午餐：蔬菜汤和茶。 晚餐：见周四。
周六	早餐：蔬菜汤和一个橙子。 午餐：冰沙和1个苹果。 晚餐：见周一，可以加茶。
星期日	斋戒日。

无盐饮食——效果极佳

关于盐的危害已经写了很多，也说了很多。但是您知道有一种营养系统可以帮助您在 13 天内减掉多达 10 公斤的多余体重吗？它被称为日本无盐饮食。让我们熟悉一下菜单。

天	三餐
首先	一杯天然咖啡。 变量。鸡蛋 - 2 个，凉拌卷心菜（最多 300 克），用油调味，番茄汁 - 1 汤匙。 鱼 - 油炸或煮熟 - 120 克。
第二	咖啡和 1 块饼干。 鱼（不仅可以煮，还可以煎） - 120 克，蔬菜沙拉 - 最多 300 克。 开菲尔 - 1 汤匙，牛肉汤。- 100 克。
第三	见第二。 炸西葫芦 - 1 个。 各种牛肉 - 200 克，各种鸡蛋 - 2 个，凉拌卷心菜 - 270 克。
第四	先看 生鸡蛋，奶酪 - 15 克，胡萝卜沙拉（使用 3 个大根菜）。 新鲜水果 - 高达 250 克。
第五	生胡萝卜沙拉（柠檬汁调料） - 270 克。 鱼（见第 2 条）、番茄汁 - 1 汤匙。 第四见。
第六	先看 变量。鸡肉 - 200 克，胡萝卜和卷心菜沙拉 - 最多 300 克。 新鲜胡萝卜 - 1 汤匙，鸡蛋 - 2 个。
第七	弱茶。 牛肉汤。- 200 克，新鲜水果 - 250 克。 除第三天外的所有晚餐。
第八	第六天菜单。
第九	第五天。
第十	第四天。
第十一	第三天。
第十二	第二天。
第十三	第一天。

任何饮食，无论计划持续多长时间，都需要咨询医生。每个有机体都是个体，对一个人有用和有效的东西会对另一个人造成很大的伤害。

Maya Plisetskaya的饮食

据著名芭蕾舞演员称，除了"少吃"，他们还没有想出任何其他减肥方法。这印证了她提出并设计了2周的营养方案。在此期间，根据所有建议，它是最多可以减掉10公斤，秘诀很简单：

• 早餐 - 1 盘（小）燕麦片。
• 午餐 - 1 碗蔬菜汤配蔬菜汤，1 碗蔬菜沙拉。
• 晚餐 - 1 杯白米饭、1 碗清淡沙拉、一份炸三文鱼。

爬行？不怕。在所列膳食之间，允许吃蔬菜或水果（仅限 1 件）。尽可能多地喝水很重要。一个先决条件是在此期间完全排除鸡蛋、土豆、西红柿、肉类、巧克力、"牛奶"。鱼 - 不是每天。你可以加入西兰花和大麦。

任何饮食都必须在有限的时间内进行，以便在不损害健康的情况下达到预期的效果。之后，你应该把注意力转移到适当的营养上，这将使你能够保存你目前拥有的东西，并通过运动达到更大的效果。