肥胖是一个重要的社会和医学问题。肥胖显着影响生活质量，缩短其持续时间并促进各种疾病的发展。出现超重的原因有很多——缺乏运动、压力、饮酒。然而，大多数情况下，营养不良会导致体重增加。夏季前夕，对于大多数女性来说，减肥的话题变得比以往任何时候都更加重要。很多女士关心的问题是如何在一个月内减肥，以免损害自己的健康。
一个月能减肥吗？
有很多方法可以摆脱多余的体重，从各种饮食到药物治疗和手术。However, in most cases, a properly selected diet and increased physical activity are enough. 那么一个月能不能减肥的问题很快就解决了。
任何减肥方法的核心都是健康和适当营养的原则。许多人错误地认为，禁食可以让你在对抗超重方面获得最有效的结果。事实上，将来完全拒绝食物会导致一组甚至更多的公斤。一旦身体经历了压力，它就会储存两倍的脂肪，并预计类似的情况会再次发生。
真的可以一个月瘦下来吗？首先，你应该知道，摆脱多余体重的过程，不是通过限制食物的摄入来进行的，而是通过改变饮食习惯来进行的。均衡的饮食和遵循日常生活将帮助您快速达到预期的效果，而不会危害您的健康。
减肥的基本原则是消耗的能量多于获得的能量。然后身体会消耗掉它的储备——脂肪，这是专门为这种"极端"情况而储存的。要减掉多余的体重，您应该将每日卡路里摄入量减少到 1200-1500 大卡。或者将你的饮食调整到正常范围内，但一定要增加体力活动。这就是你如何在不剧烈饮食改变的情况下在短时间内减掉几磅的方法。
然而，既然决定了如何在一个月内减肥的问题，就没有必要就此止步了。重要的是不仅要达到一定的效果，而且要保持很长时间。
如何在一个月内减肥
许多女性说，"我想在一个月内减肥！"但她们并不总是知道如何做对。同时，并非所有减肥方法都对健康无害。其中许多是极端的，可能对健康有害。因此，如果你决定在短时间内减肥，你首先应该知道如何正确减肥。在一个月内，您可以在不严格节食和去健身房的情况下取得显着效果。为此，只需遵循一些建议：
- 遵循日常生活和饮食。这是如何在一个月内减肥的问题的亮点之一。如果饮食、运动、起床和睡觉都严格按计划进行，肥胖会更快消失。同时，每天至少应定期进食五次。早餐应该是一顿丰盛的早餐，然后是全天清淡的饭菜。必须在睡前不迟于 4-5 小时吃晚饭，这样卡路里就有时间转化为能量，而不是保持"储备"。
- 多喝水这是如何在一个月内减肥的另一个秘诀。许多人试图摆脱多余的体重的评论表明，饥饿感经常是由于脱水而发生的。但大多数人不是喝一杯矿泉水或一杯茶，而是寻找吃的东西。同时，零食并不总是由促进减肥的产品制成；
- 用健康的食物代替不健康的食物。如何在一个月内减肥的亮点之一。如果你打算减肥，你必须永远忘记某些食物。小麦粉、糖果和香肠、熏肉、意大利面、蛋黄酱、甜味和碳酸饮料、各种快餐食品应排除在饮食之外，限制使用土豆和谷类食品。相反，你应该尽可能多地吃蔬菜、水果、乳制品、蒸或蒸肉和鱼。
- 避免饮酒。即使很少饮用酒精饮料，也应完全避免饮酒以减轻体重。伏特加、啤酒、葡萄酒都含有热量，而且饮酒暗示着零食的存在，醉酒后食欲增加；
- 更换餐具。奇怪的是，这种心理技巧非常有效。如果使用较小的盘子，可以显着减少食物的食用量；
- 输入身体活动。对于那些说他们想在一个月内减肥的人来说，运动非常重要。训练有助于消耗能量、调节肌肉和苗条身材。户外活动特别有效——骑自行车、跑步或只是散步。您可以进行特殊的减肥运动。
您还应该知道，多余的体重应该慢慢减少，每周不超过一公斤。同时，减肥时得到的结果也比较固定，对健康没有任何危害。
如何在一个月内减肥，评论
如何在一个月内减肥正如对在短时间内设法显着减轻体重的人的评论所证明的那样，遵循简单的规则有助于他们做到这一点。此外，他们不仅设法摆脱了多余的体重，还为自己培养了新的"健康"习惯。这些规则可以帮助您有效减肥吗？
- 减肥过程必须负责任地进行，不要让任何人愚弄你。更好的是，找到良好的减肥动力，无论如何都要为自己的目标而奋斗；
- 为自己制定均衡的饮食，只吃天然和新鲜烹制的食物，不吃半成品和替代品；
- 只在严格规定的时间进食；
- 最好是尽可能多地吃，但一点一点地吃，而不是一次或两次大份；
- 每周一次，您可以为自己安排一个禁食日。许多评论说，在这样的日子里，您可以清除体内的毒素；
- 睡眠时间至少应为 7-8 小时，这有助于正常的新陈代谢；
- 你需要多运动，呼吸新鲜空气；
- 限制你的盐摄入量。
此外，任何减肥计划都必须包括运动，以便通过燃烧脂肪而不是通过减少肌肉质量来减轻体重。经过以上所有建议，将不再询问一个月内减肥是否现实的问题。