你把瑞典与什么联系在一起？波尔塔瓦战役、ABBA 集团、瑞典家庭还是瑞典墙？它也是安娜·约翰逊的出生地，她是一位通过"6 花饮食"等饮食方式彻底改变了营养的医生。
饮食的本质
可以马上冷静下来，一天不仅要吃六瓣，饮食也比较多样化，原则上不包括鲜花。虽然博士约翰逊承诺，通过她的饮食，你可以在一周内减掉 5 公斤，这似乎是一个令人难以置信的结果。
花瓣是一个节食日，你只能吃一定量的一种食物。日子的顺序很重要，所以你甚至可以给自己画一朵六瓣花，在每个菜单上写下一个序列号，并严格遵循建议。
顺便说一句，这就是这种饮食的方便之处。你不必猜测吃什么。您确切地知道未来几天的饮食。
在某种程度上，这是一种单一饮食，但身体没有时间适应一种食物并进入节能模式。此外，研究表明，持续不到一天的单一饮食对燃烧脂肪最有效。
这种饮食的结果是通过蛋白质-碳水化合物交替和减少卡路里消耗量来实现的。你每天吃一种食物，不要将蛋白质与碳水化合物混合，这样可以更有效地分解脂肪。
如何烹饪食物
食物可以煮、炖、烤或炖，但严禁油炸或加油。此外，作者建议将咖啡消耗量限制在每天 1-2 小杯。当然不加糖。在她看来，最好每天喝至少1. 5升的无气茶或矿泉水。但在任何情况下，您都不应在饭前 30 分钟或饭后一小时喝流质食物。
为了不让饥饿感征服你，将所有食物分成 4-5 份。而且你不必坚持固定的时间间隔。想吃吗？去吃了点东西。好吧，还是喝绿茶。
你可以连续两周坚持这种饮食。但是不要忘记在再次尝试之前至少休息两周。
有了这一切，饮食是禁忌的：
- 孕;
- 哺乳母亲；
- 在肝脏、肾脏、胰腺、心脏、内分泌系统疾病（尤其是糖尿病）中；
- 贫血;
- 在感染的情况下或生病后立即；
- 慢性病恶化。
虽然这不是直接的禁忌症，但如果你工作的话，你很难遵循这样的饮食习惯。因此，最好把它留作假期。
花食法——每天一瓣
现在让我们仔细看看这个瑞典人想出了什么。
第一个花瓣
第一天建议只吃鱼，但不要超过500克，当然这个不能一下子吃完，应该全天都吃。从这 500 克中，您可以制作几片肉片、在烤箱或烤架上烤鱼、准备炖菜，甚至可以制作由水、香料和鱼组成的鱼汤。
示例菜单可能如下所示：
- 早餐：煮鲈鱼片（鳕鱼、鳕鱼或梭鲈）；
- 午餐：用莳萝和欧芹烤的瘦鱼（如鲤鱼）或鲢鱼片；
- 小吃：鱼饼、水浴鱼或鱼汤（没有蔬菜，只有香料和香草）；
- 晚餐：煮梭鲈或烤鱼。
第二瓣
您可以享用总共 1500 克的蔬菜和草药。最好是低血糖指数的蔬菜：西葫芦、花椰菜、黄瓜、西红柿、南瓜。它不仅仅是罐装的，因为那是添加糖的地方。
当然，您不必只吃沙拉和生蔬菜。你可以做炖菜、砂锅菜或只喝一杯蔬菜汁，当然，不是从商店买的。
- 早餐：磨碎的胡萝卜配肉桂或香草；
- 午餐：炖菜或土豆泥、香醋；
- 小吃：煮土豆、炖白菜或炖蔬菜；
- 晚餐：沙拉、烤蔬菜。
第三瓣
第三天，您将获得 500 克鸡肉作为奖品。为什么要定价？是的，因为你可以用这个量准备许多美味和营养的东西。顺便说一句，在所有节食日，香料和草药都可以无限量地包含在饮食中。
适合菜肴的选择是煮鸡肉或烤鸡汤。
- 早餐：水煮鸡柳；
- 午餐：锡纸烤鸡胸肉；
- 小吃：鸡汤或烤鸡；
- 晚餐：水煮鸡柳。
第四瓣
粮食日。绝对没有谷物，但不超过200克（烹饪前）。您可以选择一种类型并坚持使用，也可以全天制作多种谷物。最好选择茭白、小米、荞麦、燕麦。
- 早餐：水上燕麦片；
- 午餐：加香料的水上荞麦粥；
- 小吃：芝麻上水米粥；
- 晚餐：香草荞麦粥。
第五瓣
一天你应该吃500克干酪。如果不是特别油腻，当然更好。为此，您可以喝一些开菲尔、低脂酸奶或牛奶。
- 早餐：脱脂干酪配酸奶；
- 午餐：脱脂奶酪加牛奶；
- 小吃：不含添加剂的脱脂干酪；
- 晚餐：脱脂干酪配酸奶。
第六瓣
任你支配 1500 克任何水果。您可以生吃、准备沙拉或喝果汁。这取决于你。
您可以全天喝茶和矿泉水，但不要喝咖啡或将消费量降至最低。是的，必须避免糖。
- 早餐：两个红苹果，一杯绿茶；
- 午餐：一根香蕉和三个猕猴桃；
- 小吃：一个葡萄和一个橙子；
- 晚餐：两个青苹果。
第七瓣
不，这不是错觉。是的，您正确阅读了饮食的名称。真的有六片花瓣，你需要交替六种饮食，但还有一些与停止饮食同样重要的事情。当你意识到你可以做任何事情的那一天。
这一天最重要的事情是不要放松太多，以使您恢复失去的一半。有人建议逐步淘汰，建议现在只吃你在节食时吃的食物，只稍微增加你的份量。
激进方法的倡导者说，简单的方法不适合我们，并建议第七天只在水上度过。这两个选项中哪一个更适合您 - 自己选择。
当然，你也可以挥挥手，回到美味蛋糕的世界。
为什么营养好
如果您决定减肥，这种饮食会帮助您吗？绝对是的，瑞典人尽了最大的努力。如果您尝试，您将每天减掉 0. 6 - 0. 9 公斤。
你能在没有故障的情况下生存吗？也是正面回答。饮食非常简单，可以让您吃得足够多，以免渴望和怀旧地看着一块面包。
然而，尽管有这么多的效果，"6瓣"仍然不能解决你未来的饮食问题。节食的六天过去了，你会恢复到你平时的饮食习惯，它已经让你恢复了失去的公斤。因此，即使您这样做，最好将其视为迈向更健康未来的机会。