不节食减肥：完美身材的10条规则

26 六月 2021

对于许多女性来说，减肥是生活中的首要任务之一。实现这样的目标，不仅保证了服装店的别致外观和绝对的选择自由，更能带来自信、轻盈和健康。这些都是不可忽视的幸福和生活满足的重要因素。

为了减肥，完全没有必要通过严格的饮食来消耗你的身体。相反，记住一些重要规则就足够了，遵守这些规则将使任何女性无论年龄和环境如何都看起来很好。

规则#1：提前单独考虑饮食

决定您要坚持哪种营养系统 - 分次（意味着每天吃 5-6 次小份）或经典（每天 3 餐，正常份量）。小份的部分饮食有助于使食物更容易吸收。然而，许多人发现将饮食分成三餐更方便，心理上也更愉快。

此外，绝大多数健身专家认为，总卡路里在减肥方面仍然起着关键作用。所以不要乱吃，要适量、正确地吃！提前考虑您的日常饮食可以帮助您避免因不健康食物而导致的意外故障。

不要忘记水是生命之源。人体有70%的液体，需要补充水分。但我们常常忽视喝酒的必要性。同时，体重减轻与这个因素直接相关。多喝水有助于加速体内的新陈代谢过程，并对我们的健康、皮肤和头发状况产生积极影响。

需要注意的是，如果有水肿、肾脏和泌尿系统疾病的倾向，最好不要大量饮水。在这种情况下，有必要征求医生的意见，以商定每天允许的液体量。

与流行的看法相反，并非所有富含脂肪的食物都对您的健康有害。使用不能转化为脂肪沉积的健康多不饱和脂肪不仅对身体有积极影响，而且有助于减肥。最重要的是找到正确的脂质来源。包括在你的饮食中：

正确的脂肪可以抑制饥饿感，让你更快减肥。通过每天食用列出的食物来使用这个技巧。最高热量的食物应该保留到前半天。

吃饭时不要让任何东西分散你的注意力。专注于每一口并彻底咀嚼食物。大脑不会立即发出我们感觉饱了的信号，所以我们经常使用不必要的东西。适当的适度饮食 - 80% 成功。永远记住并从你的生活中抹去"电视剧中的晚餐"的概念。

仔细选择质量上乘的新鲜食物（它们能让你饱腹），完全避免垃圾食品（空卡路里）。每周违反此规则 5 次以上会减慢或停止燃烧脂肪，即使您也参与运动。

随着您移动更多，减肥会自行加速。忽略电梯，上楼梯。睡觉前去上班或在公园散步。骑自行车游览城市。增加活动，即使是 20-30 分钟，也不会明显地燃烧额外的卡路里。

练习户外跑步。早上空腹慢跑有助于去除最容易出现问题的部位的脂肪，并让您一整天都充满积极的情绪！

商店购买的果汁和含糖苏打水是不好的解渴剂，而且含糖量很高！酒精也不例外：一方面，它的热量非常高，促进脂肪沉积的形成，另一方面，它会从体内"冲洗"出有用的物质和矿物质。饮料让你经常感到饥饿——这当然无助于你减肥。

至少包含一半蔬菜的饮食对身体有益，并促进快速脂肪燃烧。蔬菜含有多种营养素、维生素和矿物质。

专注于寻找非淀粉类食物。适合你：

别忘了水果！还需要考虑到血糖指数来仔细选择它们。香气扑鼻的苹果和梨子、橙子片或烤箱烤柚子配肉桂，都是一种健康的零食，只吃得津津有味，一点也不油腻。

在你的饮食中加入纤维。它存在于许多蔬菜中，可促进良好的消化。一旦进入胃中，纤维就会膨胀起来，填满整个空间，并提供长时间的饱腹感，如果您想快速减肥，这一点非常重要。

如果需要，将干纤维搅拌到开菲尔或酸奶中。这种膳食补充剂在保健食品部门的每个大型超市以及药房都有售。尽管有其优点，但纤维具有通便作用，刺激气体形成。因此，应逐渐将其添加到您的日常饮食中。患有胃溃疡加重、肠蠕动增加、低血压、个别麸质不耐受的人可能禁用膳食纤维。因此，在咨询医生后，建议在饮食中加入纤维。

如果没有在黑暗、安静的房间里睡足 8 小时，就不可能有良好的新陈代谢。当休息不够时，荷尔蒙平衡就会受到干扰，对食物的需求就会增加。

固体食物会引发最大数量的消化反应。在汤和香脆沙拉之间进行选择时，请优先选择后者：食物更好地吸收，您可以保持更长的饱腹感。