您是否正在寻找一个全面的减肥计划来帮助您减掉一些额外的体重，同时宠坏您，尤其是在假期期间？
我们为您提供 18 个经过科学验证的技巧来帮助您解决这个问题。
18个小窍门全面减肥，瞬间瘦下来！
1）从一个小盘子里吃。..
人们倾向于低估他们的盘子，尤其是杯子、盘子和它们的大小。每个人都明白，大盘子里放的食物多，小盘子里的食物少。
当然，如果将相同部分的食物放在一个小盘子里，你会比大盘子吃得少。
毕竟，您很可能想在大盘子上添加添加剂，而一小部分看起来非常糟糕且令人不快。科学家们认为，与盘子大小相关的食物量会向大脑发送冲动，并且他们认为，当盘子的边缘不是空的时，你会吃得更多。
2) 蓝色盘子
具有讽刺意味的是，根据 2011 年的一项研究，当我们吃蓝色盘子时，我们往往比吃其他颜色的盘子时吃得更少，尽管科学家们仍然不确定为什么！
但我们知道红色、橙色和黄色会刺激食欲，但较冷的色调反而会降低食欲。这些颜色之王是蓝色。是的，蓝色的盘子看起来很棒，因为蓝色被称为"皇家"并不是没有道理的。
3) 零食
没有定期吃零食，复杂的减肥是不完整的。你不能饿死！当你饿的时候，你会开始暴饮暴食，直到你的大脑产生你已经吃饱的冲动。
主餐前的沙拉、一碗肉汤或汤会帮助你保持冷静，并在午餐时间少吃点东西。由于这些零食含水且纤维含量高，它们会填饱你的胃，你不会感到饥饿。
与从三明治、饼干等休闲食品中摄取相同热量相比，每天食用两份低热量汤可使体重减轻 50%。
4）像婴儿一样睡觉
经验表明，良好的睡眠可以预防肥胖。睡眠剥夺和剥夺实际上会降低瘦素的水平，瘦素是一种降低食欲的激素。这种激素会刺激饥饿感。
不足为奇的是，睡眠不足的人经常感到饥饿并渴望不健康的食物，如糖果、蛋糕和咸味薯片。因此，复杂的减肥应该与良好的深度睡眠相结合。
5）周末熬夜
每天在同一时间睡觉和起床的女性脂肪含量低或根本不肥胖。
这就是体内某些时钟的产生方式，所有器官都根据这些时钟正常工作。如果你违背了你身体的内在章程，一些过程就会停滞不前，你很快就会看到脂肪。
6）总是吃早餐
如果你不吃早餐，你更容易发胖！在家外吃早餐也会导致肥胖。永远不要在旅途中吃东西！它们吞咽得很快，绝不是健康的家常菜。不如每天给自己做一份健康营养的早餐，保持苗条身材。
7）停止压力
我们必须强调，我们的身体会分泌皮质醇激素，当皮质醇分泌过多时，会导致腹部周围的内脏脂肪增加。
所以不要紧张，不要担心，积极思考，想想另一种方式来应对压力和焦虑。您可能会发现精油是管理压力的另一种方式。
8）小心荷尔蒙
皮质醇不仅会破坏你的体重，甲状腺和肾上腺也在影响肥胖的激素的产生中发挥作用。荷尔蒙失衡可能是减肥的真正障碍，因此请注意您的健康并记住荷尔蒙需要保持平衡。
9）尝试高强度间歇训练
任何类型的运动都有助于减肥，但将短期剧烈有氧运动与不太剧烈的恢复交替进行的活动是燃烧脂肪的最佳方式。
它已被证明比其他运动更有效地燃烧脂肪，尤其是在腹部区域。
10) 举重
但只是普通的棍子无济于事。您需要举重，这对您的整体健康也有好处。
如果你不能去健身房，拿普通的瓶子，装满水或沙子，你就有了某种哑铃。它们有助于增加肌肉张力和促进新陈代谢，这对健康、强壮的骨骼很重要。
11) 瑜伽
瑜伽课可以减轻压力并有助于减肥。在 2012 年一项关于瑜伽对绝经后肥胖女性影响的研究中，结果令人吃惊：16 周的瑜伽显着降低了体重、体脂百分比、BMI、腰围和内脏脂肪，而瘦体重却增加了！
12) 食物的气味
食物的气味足以让你的大脑产生饱腹感。测试气味饱和度的一些食物有：橄榄油、大蒜、苹果、香蕉、茴香和葡萄柚。但不要试图闻巧克力或新鲜出炉的纸杯蛋糕的味道！
13) 精油
像有臭味的食物一样，一些精油以其作为饥饿陷阱的能力而闻名。这些是葡萄柚、柠檬、肉桂、茴香和佛手柑。
14) 购买有机食品
复合减肥应以使用有机食品为基础。加拿大科学家在老鼠身上进行了一项研究，结果表明常见杀虫剂中的化学物质会减慢代谢功能并增加肥胖和糖尿病的风险。
如果您购买有机食品或在花园里种植自己的有机食品，则不必担心太多。我们的祖先只吃天然食物，你们自己也知道，肥胖在我们的历史上从未像现在这样严重。
15) 心情不好时不要吃东西
当你心情不好时，你倾向于吃任何东西。但即使是单调的任务，你也会不断地咀嚼一些东西。看电视、开车、和朋友出去玩、走在街上、打扫厨房。这一切都是因为当我们被许多任务分心时，我们不了解我们眨眼间吃的食物的规范。
16) 慢慢咀嚼
慢慢咀嚼食物的简单动作会帮助您感到饱腹感。你咀嚼的时间越多，你的大脑就越能刺激你积极地吃好，这意味着你会从更少的食物中获得饱腹感，而不是在 1 分钟内吞下一大盘。
17) 诡计！
每周吃一次可以通过恢复抑制食欲的激素（瘦素）和平衡甲状腺激素来增加新陈代谢，从而减少对糖的渴望。
你可以通过吃水果和蔬菜或其他低脂肪食物来欺骗你的膳食。增加瘦素水平的食物包括水果、蔬菜、豆类、谷物和其他低脂肪食物。另一方面，脂肪肉和鱼会降低瘦素水平。
18) 给食物拍照！
食物照片正在改变与食物选择相关的态度和行为。最好将浆果、苹果和香蕉的照片挂在冰箱上。
照片比纸上的书面购物清单更容易被感知。如果你在照片中看到健康食品，下意识地记住它是一个广告，以后选择健康的水果，而不是薯片和饼干。
当然，最好挂上漂亮的照片！否则意志力不够！