如何在一周内减掉 3 公斤：有效的饮食和建议

如果您需要在重要事件之前快速减肥，则无需挨饿。正确安排饮食并采取措施清洁身体就足够了。快速饮食被认为是在短时间内减掉额外体重的另一种方法。其中许多对健康无害，可让您保持正常表现。通过创造卡路里不足和锻炼来加速减肥。

快速减肥的秘诀

营养师的提示可帮助您减轻体重并在不节食的情况下保持正常体重：

1. 用碟子代替盘子. 大多数人感到饱的主要原因之一是经常暴饮暴食。除了未消化的食物会沉积在脂肪储备中之外，它还会在肠道中腐烂并恶化人类健康状况。吃适合手掌的部分是和谐的黄金法则。这种方法的有效性得到了许多改用部分营养的结果的证实。为了让身体有足够的能量维持生命，应该每3小时进餐一次。
2. 喝了不少. 大家都知道，足量的普通饮用水可以促进消化，加快新陈代谢。此外，您需要喝绿茶加生姜、开菲尔加纤维、以柠檬汁或苹果醋为基础的饮料。
3. 避免盐. 这种香料本身是零卡路里的，但有助于体内液体的潴留。如果盐摄入量过多，一个人的体重会因水过多而平均增加 3 公斤。专家确信，这种矿物质在产品本身中就足够了，每日最大剂量为 4 克。
4. 只有健康的食物：蔬菜、水果、坚果、谷物、动物和植物蛋白、多不饱和脂肪。
5. 早上 - 碳水化合物，晚上 - 蛋白质. 在前半天，新陈代谢工作得更快，因此所有含碳水化合物的食物都被消化，没有任何问题。午餐后有可能将碳水化合物储存在脂肪储备中。
6. 寻找替代食物积极情绪的来源- 这有助于不"堵塞"压力。
7. 戒酒、烟草、糖和肉类替代品。
8. 计算卡路里. 过度使用时，即使是正确的食物也会导致体重增加。您可以使用在公共领域很容易找到的特殊公式计算您的费率，并从收到的金额中减去 300-400 卡路里。
9. 移动更多. 散步、跳舞和锻炼可以促进新陈代谢、强健肌肉并减少热量摄入。

以上提示将帮助所有年龄段的代表在不损害健康的情况下减掉 3 公斤：儿童、青少年、中年人、老年人。在遵守这些孕妇饮食规则的同时减肥是安全的，但最好与医生协调身体活动。

有效的饮食

传统上，所有的饮食都分为节食和硬食。后者的优势仅在于持续时间较短的更快结果。当试图在 7 天内减掉最大体重时，重要的是要注意不要破坏身体状况。

以下是温和且最有效的饮食，可帮助您减重 5 公斤，同时改善您的健康。

蛋白质

这是一种真正的饮食，将有助于紧急摆脱多余的体重。吃蛋白质食物作为营养基础的好处：

• 他们让你长时间充满；
• 它们的血糖指数低，这意味着它们的消化需要很长时间并且需要大量的能量消耗；
• 它们可以无限量食用；
• 蛋白质是肌肉组织的基石，这意味着减肥不会导致下垂；
• 菜单上蛋白质食物的主导地位和碳水化合物的限制有助于脂肪燃烧：如果没有从食物中获取能量，身体就会开始使用脂肪。

蛋白质饮食对于想要健身的运动员来说是理想的选择。他们的身体质量得到改善或保持而不会感到饥饿。

每周蛋白质饮食的本质与杜坎博士营养系统的"攻击"阶段相同：新陈代谢的调整、多余水分的去除、长期减肥的开始。因此，很有可能一个人如果坚持适当的营养，即使在节食后也会减肥。

患有任何形式渗漏的肾脏和消化系统器官疾病的人都禁止蛋白质饮食。允许的食物会导致便秘，因此用这种减肥方法喝大量的水非常重要。

每周蛋白质饮食菜单

天	早餐	小吃	晚餐	小吃	晚餐	此外
一	低脂牛奶中的麸皮粥。它们必须煮至变稠，可以添加有机甜味剂	2个煮熟的鸡蛋	烤牛里脊肉	绿茶，几片意大利熏火腿	煮鳕鱼	晚上你可以喝一杯开菲尔、麸皮和肉桂制成的饮料，白天你可以吃任意数量的低脂奶酪
2	煎蛋卷配 2 个鸡蛋和 120 毫升脱脂牛奶	含纤维的干酪	鸡胸肉配低脂奶酪	低脂酸奶	烤海鲜	白天，您可以随心所欲地喝绿茶、牛奶和天然甜味剂。
3	2个鸡蛋和火腿炒鸡蛋，无油煮熟	由牛奶和咖啡加甜味剂制成的两层果冻	煮鸡蛋和香草鸡汤	由鸡蛋、白软干酪和甜味剂制成的茶 + 芝士蛋糕	烤鲑鱼排	晚上 - 亚麻籽开菲尔饮料
四	麦麸粥加牛奶	黄瓜配低脂奶酪	火鸡排骨	低脂酸奶	鱿鱼鹌鹑蛋沙拉	作为晚餐，您可以喝一杯由 100 毫升开菲尔、牛奶和 100 克低脂白软干酪制成的蛋白质奶昔
5	根据 Dukan 的说法，带有 Nutella 的干酪砂锅。准备它，将 1 汤匙可可粉、2 汤匙奶粉和 100 毫升低脂干酪煮沸，直到用甜味剂变稠	2个煮熟的鸡蛋	卷鸡片、农家干酪和蔬菜	由鸡蛋、白软干酪和甜味剂制成的茶 + 芝士蛋糕	低脂奶酪配西红柿	白天，除了水，还需要在饭前少量饮用姜茶。
6	由浸泡在温牛奶和鸡蛋中的麸皮制成的扁面包，在不粘表面上烹制	含纤维的干酪	奶酪汤配鸡肉、西兰花、花椰菜、奶酪和香草	蛋白质煎饼。准备，混合2个鸡蛋，60克玉米淀粉，100毫升低脂牛奶，30克低脂干酪，2克发酵粉和甜味剂调味。在不粘涂层上烘烤	海鲜鸡尾酒	白天除了喝水外还要喝柠檬水。
7	由 3 个鸡蛋、150 毫升牛奶和香草制成的煎蛋卷	优质蟹棒或蟹肉	蛋白质披萨。馅饼：2个鸡蛋、2汤匙玉米淀粉、50克白软干酪，打至光滑，在不粘表面上烘烤10分钟，然后加入番茄、熟肉和脱脂奶酪馅，烘烤2-3分钟	低脂酸奶	烤虾配柠檬汁和新鲜黄瓜和番茄	除了水，白天喝 Sassi 饮料。准备它，柠檬，黄瓜切成环状，薄荷和20克姜根切碎。倒入2升水，放入冰箱过夜

如有必要，这种饮食可以维持长达一个月，但需要添加植物性食物菜单。根据初始参数，每周减掉 2 公斤或更多是现实的。

解毒

排毒饮食是一种健康的饮食系统，其主要目的是清除体内的毒素和其他有害物质。它的优点是保证3天减3公斤，外观显着提升。你可以坚持更久，但不超过7天，一年不超过2次。

这种减肥方式更适合女性，因为饮食清淡。排毒饮食中必须多喝水。欢迎加入用细刨丝器磨碎的姜根。这会加速新陈代谢并增强免疫系统。

一周排毒饮食的示例菜单

天	早餐	小吃	晚餐	小吃	晚餐
一	一口温水，生姜，几片柠檬和红辣椒	柑橘新鲜	胡萝卜苹果汁	西瓜新鲜	新鲜番茄
2	瓜	姜柠檬茶，青苹果	桃子	柑橘新鲜	李子
3	苹果桃泥	红醋栗、草莓和覆盆子冰沙	南瓜汤配洋葱和胡萝卜，番茄汁	一对夫妇的西兰花	北京卷心菜黄瓜番茄沙拉
四	李子、西瓜、桃子和浆果沙拉	胡萝卜苹果汁	糙米蒸蔬菜：西葫芦、胡萝卜、青豆	西瓜新鲜	蒸芦笋、新鲜西红柿和萝卜
5	瓜	新鲜番茄	煮牛肉、卷心菜、蔬菜和黄瓜沙拉	苹果新鲜	鸡胸肉配任何生蔬菜
6	带浆果的水上燕麦片	任何水果或浆果汁	荞麦粥炖蔬菜	柑橘类水果	烤牛肉，生蔬菜沙拉
7	荞麦粥，蔬菜沙拉	任何水果	蒸火鸡排、炖菜、一些糙米或糙米	姜茶，烤苹果	煮鸡胸肉、黄瓜、蔬菜

荞麦开菲尔

在所有谷物中，荞麦被认为是最有用的。除了其丰富的成分外，它还是蛋白质和纤维的重要来源。与开菲尔一起，荞麦可以清洁身体并有助于不感到饥饿。荞麦的单一饮食将帮助您以最小的努力每周减掉 3 公斤。

煮粥的工艺非常简单，不涉及热处理。晚上用一升水倒入半公斤牛奶什锦早餐，并在室温下放置过夜。早上，这道菜就可以吃了。禁止使用盐、香料、油。

另一种烹饪选择是用低脂开菲尔代替水，然后你只能喝 2 杯。

日常饮食的示例如下所示：

1. 早餐：黄瓜粥，无糖绿茶。
2. 小吃：开菲尔肉桂和西伯利亚纤维，青苹果。
3. 午餐：粥。
4. 小吃： 带有麸皮和甜味剂的开菲尔。
5. 晚餐：粥。

由此产生的荞麦量 - 约 1 公斤 - 可分为 5-6 餐。水和绿茶可以无限量饮用，低脂开菲尔 - 每天最多 1. 5 升。

体力活动

如果饮食菜单辅以体育锻炼，则每周减重 3 公斤更为现实。有可能：

• 以每天至少 10 公里的平均速度或快节奏步行；
• 在家中使用最少的设备进行日常锻炼：深蹲、弯腰、弓步、伸展、原地跳跃、腹部锻炼；
• 有氧运动;
• 身体弯曲；
• 每周5-6次空腹慢跑至少20分钟；
• 在中等强度的健身房上课。

无论减肥者选择何种类型的活动，定期训练非常重要——每周至少 3 次。轻微超重（最多 5 公斤）并遵循其中一种建议的饮食，2 周后您可以变得更加出名。