在吃杜坎之前，您应该咨询医生，介绍饮食的兼容性以及身体和健康状况的兼容性。
第一阶段是“攻击”
与限制有关的最困难时期。有必要完全排除碳水化合物和脂肪饲料，并在蛋白质上完全添加饮食。
开始阶段的目的是重组粮食习惯并加速新陈代谢。损失1至6公斤是可能的。
禁止攻击时间超过10天。蛋白质食物的检查可能导致肾脏的工作并发症导致骨质疏松症。
“攻击阶段”的基本规则
缺乏碳水化合物喂养迫使人体从脂肪仓库中填充能量储量。
为了达到人为创造的缺陷的最大效果，您必须遵守某些原则：
- 使用严格同意的产品清单，这些产品允许第一阶段；
- 用1.5汤匙吃饭。 l。每个麸皮
- 观看饮酒方式；
- 使用允许的热处理方法准备；
- 练习每日运动负荷（步行，跑步，体操）。
使Ducan Diet产品成为“攻击”：
| 类别 | 转移 |
| 肉 | Truthahn，鸡肉，牛肉，兔子，废物 |
| 鱼 | 新鲜和熏制 |
| 海鲜 | 全部 |
| 牛奶，鸡蛋 | 愚蠢的选项 |
一开始，不应使用其他产品，即使是绿色也只会添加一点。允许橄榄油（1茶匙）或少量坚果。
“攻击”阶段的菜单
饭前半小时，1杯普通的非景色液体醉酒。使用食物，使用1汤匙（燕麦，黑麦，小麦）。在杜坎上取代商店烘焙蛋糕。
大约一个星期的饮食：
| 天 | 1。用餐 | 小吃 | 2。餐 | 小吃 | 晚餐 |
| 周一 | 鸡蛋，100克干酪，水果 | 酸奶，半汤匙。商业勺子 | 汤汤，鲜艳的吐司 | 酸奶玻璃0％ | 烤一些鱼 |
| 周二 | omlet，用肉片，红茶 | 凝乳奶酪 | 鸡schnitzel -2 STC。，硬黑面包 | 开菲尔 - 200克 | Türkiye在烤箱中 |
| 周三 | 杜卡诺夫斯基奶酪蛋糕，绿茶 | 课程质量-120 g | 哦，2个小麸皮玉米饼 | 螃蟹 | 大蒜的兔子 |
| 周四 | 咖啡 | 软奶酪质量-110克 | 烤胸部，干吐司 | 硬币饮料 | 鸡蛋和火腿 |
| 星期五 | 2个煮熟的鸡蛋，凉茶 | 开菲尔，0.5汤匙。 l。麸 | 煮虾-300克 | 干酪 | 小说汤 |
| 周六 | 燕麦片，水果饮料 | 干酪 | 煮熟的肝，鸡蛋 | Ryazhenka -250 g | 鱼堡 |
| 星期日 | 奶酪砂锅，蜜饯 | 凝乳奶酪 | 派克汤 | 牛奶 | 用大蒜牛肉 |
攻击周菜单
第一次早餐 |
午餐 |
晚餐 |
下午小吃 |
晚餐 |
|
周一 |
OMLET 2个鸡蛋和牛奶和草药，一个三明治配火腿，咖啡 |
低脂酸奶-150克 |
用柠檬和大蒜烤鸡肉片-300克 |
煮熟的虾 |
每条鱼-300 g，开菲尔-200 g |
周二 |
奶酪，茶 |
燕麦麸的灌木与牛奶 |
从切碎的肉中开车 |
燕麦切 |
土耳其的烤肉丸 |
周三 |
煮熟的鸡蛋，咖啡 |
柠檬蛋糕，酸奶 |
用白葡萄酒烤的鲭鱼 |
甜点打败蛋白质，薄荷茶 |
俄亥俄州的统治与红鱼 |
周四 |
风 - 桑德维奇，煮熟的鸡蛋，茶 |
小牛蒸气 |
鲑鱼耳 |
开菲尔 |
鱼沙拉 |
星期五 |
奶酪 |
烤鸡胸肉 |
牛肉汤 |
奶酪的甜点 |
蒸汽的萨利圆角 |
周六 |
鸡蛋和火腿 |
鱼蛋糕，茶 |
牛排 |
麸皮 |
带有燕麦分支的schnitzel |
星期日 |
螃蟹沙拉 |
咖啡蛋糕 |
鲑鱼和煮熟的鸡蛋 |
牛奶鸡尾酒与香草 |
土耳其小说 |
周一：
- 早餐 - 鸡肉煎饼，开菲尔。
- 午餐 - 番茄汤配海鲜，绿茶。
- 零食 - 奶酪砂锅，酸奶。
- 晚餐 - 带鸡肉和西兰花的砂锅。
周二：
- 早餐 - 煎饼，咖啡。
- 午餐 - 肉丸汤，茶。
- 雪人 - 芝士蛋糕，开菲尔。
- 晚餐是带有糊状鱼的鸡蛋戒指。
周三：
- 早餐 - 用蔬菜，咖啡的炸鸡蛋。
- 午餐 - 烤海酒吧和烤蔬菜
- 小吃 - 烤面包。
- 晚餐 - 菠菜和煎饼。
周四：
- 早餐 - 与金枪鱼一起卷。
- 午餐 - 耳朵，茶。
- 小吃 - 带干酪的煎饼。
- 晚餐 - 烤贻贝。
星期五：
- 早餐 - 带鸡蛋的蔬菜砂锅
- 午餐 - 烤肉，茶。
- 小吃 - 酸奶和棕色面包。
- 晚餐是与西葫芦的凝乳奶嘴。
周六：
- 早餐 - 煎蛋卷，鲑鱼，稀释果汁。
- 午餐 - 鸡汤，茶。
- 小吃 - 烤面包。
- 晚餐 - 火鸡排。
星期日：
- 早餐 - 奶酪砂锅，咖啡。
- 午餐 - 花椰菜和绿茶汤。
- 小吃 - 螃蟹卷。
- 晚餐 - 西葫芦和鸡肉的煎饼。
周一
- 早餐是自制鸡蛋，低脂火腿和绿茶的煎蛋卷。
- 午餐 - 红鱼耳朵。
- 小吃 - 牛奶，干酪。
- 晚餐是来自火鸡的小牛排，开菲尔。
周二
- 早餐 - 2件hek，咖啡或绿茶。
- 午餐是烤鸡肉，含有香草，无脂牛奶。
- 零食是由低脂肪小奶酪制成的砂锅，天然酸奶。
- 晚餐 - 用切碎的肉，凉茶殴打。
- 早餐 - 室奶酪，洋甘菊茶。
- 午餐 - 绿茶的燕麦粥。
- 小吃 - 夸克芝士蛋糕，天然酸奶。
- 晚餐 - 油炸鲈鱼，凉茶。
周四
- 早餐 - 煮熟的鸡肉，咖啡或茶。
- 午餐 - 用不同的鱼，薄荷茶。
- 小吃 - 大豆奶酪，绿茶。
- 晚餐是含羞草沙拉，是倒臀部的汤。
星期五
- 早餐 - 奶酪柠檬砂锅，天然酸奶。
- 午餐是一汤匙，上面有鹌鹑，凉茶。
- 零食 - 开菲尔的布兰的煎饼。
- 晚餐 - 由低脂猪肉，牛奶制成的schnitzel。
周六
- 早餐 - 2个煮熟的鸡蛋或煎蛋卷，洋甘菊茶或咖啡。
- 午餐 - 小牛肉牛排，薄荷茶。
- 小吃 - 奶酪，天然酸奶。
- 晚餐 - 火鸡，牛奶，牛奶。
星期日
- 早餐 - 融化的奶酪，荞麦粥中的牛奶。
- 午餐 - 鲑鱼，洋甘菊茶。
- 小吃 - hafer-来自米尔奇的布兰。
- 晚餐 - 鱿鱼，大豆奶酪，开菲尔。
干扰
如果发生故障，该怎么办，他们承认过多并吃了禁止的产品而没有使饮食融入逻辑结论？杜坎建议在这种情况下不要绝望，并坚持下一个策略：
- 接下来的2天专门蛋白质；
- 如果在“攻击”阶段发生崩溃，则必须将其延长2天。
- 将每日用水量增加到2升；
- 比平常睡得更多；
- 在接下来的3-4天内，每日散步至少应该是一个小时。
- 限制盐的消耗。
为了防止爆发，重要的是要记住几个规则：
- 在“巡航”和“固定”的阶段，重量很慢，但这没有理由打破希望并达到所需形式。
- 整个营养时间都可以使用，并且总是只有可以使用的东西；
- 您永远无法责怪自己崩溃，因为有罪的感觉常常导致密封。
崩溃后，您立即必须最大程度地提高体育锻炼，并为了每一场胜利和成功，才能以令人愉悦的奖励。营养的有效性很大程度上取决于您可以承受诱惑的意志力，并且在疾病后可以继续减少。
每天的菜单：Ducan Dietisch
皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）的整个蛋白质饮食是使用在不同时期内允许的一组食物。我们提供表面选择食物的建议。它们可以以任何形式组合和消费，只有他们不能吃炸菜。最好选择一种烹饪脸颊或删除的方法。
攻击
蛋白质饮食始于人体对纯蛋白的攻击。在这一点上，您必须排除所有含碳产品的产品，但是根据饮食规则，您可以使用洋葱（不超过1片）和大蒜作为香料。
| 产品组 | 允许 | 禁止 | 笔记 |
|---|---|---|---|
| 肉 | 每只鸟，小牛肉，内脏，兔子肉，火腿没有脂肪 | 甘斯和鸭肉 | 除了在油中油炸以外的一种准备方法 |
| 鱼 | 您可能很少有各种品种，自己的果汁中的罐头食品，螃蟹棒和烟熏鱼 | 黄油的准备 | |
| 海鲜 | 您可以做任何事情无例外 | ||
| 奶制品 | 你们都可以脂肪含量高达1.5％ | 带有其他碎片和糖的高脂肪乳制品 | |
| 蛋 | 无限量的蛋白质，蛋黄每周3-4个零件 | ||
| 饮料 | 水，茶，咖啡，奇异 | 果汁，柠檬水 | 茶和咖啡很弱，没有汽油的水至少2升 |
| 香料 | 洋葱，酱油，绿色，番茄酱，沙拉柠檬汁 | 洋葱 | |
| 其他产品 | Lapsha Shiraitaka，植物油不超过1汤匙。亚麻籽，豆腐，塞丹，coji浆果 |
巡航
在“每日菜单”中，您必须包括上表中的所有产品。它们应该在蛋白质日被食用。您可以添加蛋白质和蔬菜时代：
- 胡萝卜;
- 卷心菜;
- 甜菜；
- 所有绿色和叶沙拉；
- 补丁豆；
- 洋葱；
- 芦笋;
- 芹菜;
- 菠菜。
在此阶段，您可以消耗低糖和强度的植物产品。您不能使用土豆，豆类，玉米，面食和鳄梨。从允许的产品中，您可以用柠檬汁或少量油调味沙拉，让它煮或烘烤。每日使用燕麦片应增加到2汤匙。 l。
定影
| 产品组 | 能 | 它是禁止的 | 部分 |
|---|---|---|---|
| 面包 | 黑麦小麦 | 每天最多50 | |
| 水果 | 除了禁止外，每个人 | 葡萄，香蕉，干果，樱桃，樱桃 | 每天最多200克 |
| 奶酪 | 最低脂肪含量-15％ | 40 g | |
| 高强度的产品 | 土豆，豆类，大米，面食等 | 每周1次，最高150-200 g | |
| 组 | 荞麦和米饭 | 200克荞麦，150克米饭 | |
| 肉 | 猪肉，牛肉，培根，羔羊 | 每周1-2次 | |
| 其他 | 电流，蛋黄酱 | 每周2次最少数量 |
在这一点上，您必须每天使用2汤匙，空腹。 l。燕麦砖和纯水至少2升。
在蛋白质饮食的第三阶段实际上没有限制。为了维持体重，必须有必要放弃糖和强度含量高的食物。更确切地说，它们可以存在于饮食中，但极为罕见 - 每周1份。除油外，产品可以以任何方式组合和烹饪。
在稳定阶段，蛋白质食品仍然是饮食的基础，建议在有限的程度上食用蔬菜，水果和谷物。确保每周卸下蛋白质天。
稳定
稳定是一个不限于时间的阶段。通过前三个级别后，您可以返回通常的饮食。但是，您应该喜欢新鲜的蔬菜和蛋白质产品。有必要限制浓稠的产品，面包，意大利面，脂肪，奶酪和谷物的消费量。
因此，损失的千克不会迅速恢复，他们必须进行运动，去新鲜空气并过着积极的生活方式。根据攻击菜单，您绝对应该创建一个禁食蛋白日。每天，您都必须消耗3汤匙燕麦砖并观察饮酒模式。
锻炼
为了在皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）饮食期间的体重减轻时快速结果，应特别注意运动活动。简单的体育锻炼，每天远足和自行车步行对体重减轻的健康和外观产生积极影响
去健身房旅行提供适合。您每周可以处理3次。利用一切机会拒绝运输。当肌肉组织起作用并更快地燃烧卡路里时，体重减轻很快就会发生，从而将脂质沉积物分开。
稳定阶段
杜坎饮食的最后阶段同样重要。正确的重量已经达到并确定，但是正是“稳定”阶段可以为整个未来的生活节省。
一般规则
这里的规则和建议要小得多，而且很简单，不需要太多努力。为了保持正确的体重，您需要：
- 永远不要暴饮暴食，只有轻微的饱和度。
- 吃3汤匙。 l。燕麦
- 检查至少2升的每日液体速率。
- 每周安排纯粹的蛋白质日
- 指导积极的生活方式 - 步行，离开电梯，移动更多。
允许的产品
在这种体重减轻的水平下，已经很少有禁止产品，而且它们的缺席被静静地容忍了。首先，是糖和果糖。在“稳定”开始时，身体从甜食中断奶，而不必再次习惯它。
选择允许的菜肴时，必须遵循以下规则：
- 蔬菜可以大量食用；
- 水果 - 每天一次（例如，一个苹果，一两个李子通过cakis）；
- 奶酪 - 固体含量低的固体品种，除了带有霉菌的山羊和奶酪外；
- 肉 - 低脂物种；
- 鸟 - 没有皮肤，是所有文件部分中最好的；
- 乳制品 - 低乳糖和低乳糖；
- 盐 - 数量有限；
- 面包 - 黑麦，全谷物，不超过100克；
- 强大的产品 - 每天不超过两个；
- 麸皮的每日标准-3汤匙。 l。
如果正确地移交了杜坎饮食的所有先前阶段，那么人体已经在第四阶段转化为新的操作模式，积极分配卡路里，没有产生脂肪储备和完全吸收的有用物质。
在“稳定”阶段，向健康饮食和完全有害的粮食习惯过渡：暴饮暴食的趋势，扣押压力等。
在稳定阶段结束时，请尝试在几天内定期遵守正确的营养和放电的基础知识，以卸载胃，这观察了Diet Dukan观察到的规范。最主要的是提供耐心并放弃使用“食物浪费”。饮食包括大量形成并加强人体每个细胞的蛋白质。如果除了可见的结果外，除了可见结果外，还构成了每个阶段指定的规则，并永远忘记了过多的重量。