营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）开发了减肥饮食，这是基于他的40年实践，在群众和名人中都很流行，例如剑桥公爵夫人和詹妮弗·洛佩兹公爵夫人。杜坎避免了很多或相位饮食。在每个阶段，都应在菜单中使用它，不仅有助于减肥，而且还可以在一生中保持结果。
杜坎饮食的基本规则
杜坎饮食的基础是以下原则：
每日卡路里含量的减少是没有用的。 医生声称，每日卡路里含量的下降在饮食过程中取得了短期结果。作为返回通常的饮食，扔掉的重量立即恢复。根据杜坎（Ducan）的说法，菜单上只能在菜单中累积的产品。
消费产品数量的限制无效。 杜坎的饮食是单一的抗遗迹。它可以在菜单中的许多批准产品中使用，以使白天感到满。
日常使用燕麦砖 - 必要。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，即可以饱和燕麦麸迅速从体内清除毒素和毒素。每天您都应该吃1，5-3汤匙麸皮，然后用水喝很多。
您不能没有身体活动。 如果没有体育锻炼，如果体重停止，您可以达到"未燃烧的千克"的点。身体在身体劳累方面的作用不同。根据杜坎的饮食，每天有必要长途跋涉。建议每周几次进行早晨练习，运动或健身，而不使用电梯。
根据杜坎饮食的规则，应观察到4个主要阶段：
相攻击
杜坎饮食的"攻击"是在菜单上提供严格限制的第一个有效阶段。他的主要目标是燃烧体内的脂肪。它是通过仅食用最少脂肪的蛋白质产品来执行的。
Ducan饮食对蛋白质食物的消费有助于快速饱和，因此减少了一部分餐食的体积。人体在挖掘蛋白质方面花费的精力超过了收到的能量，这很快就会超重。在杜坎饮食的"攻击"阶段，体重减轻很大，根据医生的说法，这激励了进一步的阶段。
在观察杜坎饮食之前，您应该明确定义 阶段"攻击"阶段 。它是根据额外磅数确定的： 最多5公斤= 3天； 最多10公斤= 4天； 最多15公斤= 5天； 最多20公斤= 6天； 超过30公斤= 7天。
虽然遵守杜坎饮食的"攻击"，但有必要遵守以下规则：
将1，5燕麦麸的使用插入每日菜单中，然后喝大量的水。使用个人不宽容，您可以用荞麦代替麸皮。有必要每天至少喝至少1升5升清洁水。建议进行早晨练习。在饮食中，每天至少要在新鲜空气中远足至少20分钟。
允许的产品
Dyukan的饮食"攻击" - 允许的产品：
- 肉类肉：小牛肉，骑手，牛肉，猪肉（6％脂肪），兔子；
- 鸟（鸭和鹅，除了皮肤上吃食物）：鸡肉，火鸡，鹌鹑；
- 内脏：肾脏，肝脏，舌头，肺；
- 火腿（不超过4％的脂肪含量，没有皮肤消耗）；
- 以任何形式的鱼：生，烘烤，保存，油炸，蒸熟；
- 海鲜;
- 鹌鹑和鸡蛋：无限量的蛋白质，蛋黄每天不超过2个STC；
- 低脂肪或牛奶和乳制品的脂肪含量最少；
- 天然酸奶；
- 螃蟹棒（一餐时不超过7个STC）。
作为在"攻击"阶段对杜坎饮食的添加剂，允许它们：
- 橄榄，蔬菜或菜籽油（每天1条管道）；
- 柠檬汁；
- 番茄酱（每天2汤匙）；
- 苹果，大豆，香醋；
- 草药和香料：香菜种子，百里香，迷迭香；
- 洋葱；
- 准备菜肴时由面团，明胶和酵母制成的发酵粉；
- 玉米片作为小吃（每天2个PC）；
- 糖更换。
当您观察杜坎的饮食时，建议使用草药，黑色和绿茶，浆果，tin剂，咖啡的汤，但白天不吃糖。所使用的盐量应减少到最低。
每天的菜单
杜坎饮食菜单供大家进行阶段攻击（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：
- 干酪;
- 用鸡蛋卷；
- 开菲尔
- 煮熟的鸡胸肉。
周二：
- 煎蛋；
- 番茄酱中的兔子；
- 开菲尔
- 德拉多在柠檬烤酱中。
周三：
- 2个硬煮鸡蛋；
- 用芥末牛排牛排；
- 牛奶;
- 海鲜鸡尾酒。
周四：
- Syrniki;
- 鳟鱼在烤箱里烤；
- 天然酸奶；
- 要求土耳其吃奶油酱。
星期五：
- 砂锅砂锅;
- 干扰；
- 软鸡蛋；
- 蒂亚龙是用番茄酱制成的小牛肉制成的。
周六：
- 火腿;
- 鸡汤;
- 开菲尔
- 鲑鱼在烤箱里烤。
星期日：
- 哈姆雷特和火腿；
- 略微咸的鲱鱼；
- 牛奶;
- 驱动牛肉。
变化的阶段
在"变化"阶段的杜坎饮食之后，实现了令人垂涎的结果。这是减肥时的主要阶段。它的持续时间取决于超重的损失，即如果达到所需的结果，则"交换阶段"在杜康饮食后结束。在这一点上，除蛋白质产品外还引入了富含纤维的蔬菜和富含纤维的蔬菜和草药。
您可以以奶酪和成品的形式使用允许的蔬菜。但是，您不允许您每天在Ducan Diet菜单中做。它只能与菜单上允许蔬菜和草药的日子交替使用蛋白质日（根据"攻击阶段"）。
混合蛋白质日变化 杜坎的饮食是根据预期的超重决定的： 最多10公斤= 1/1 最多20公斤= 2/2 30公斤或更多= 5/5
根据杜坎的饮食，需要"变化"阶段才能将燕麦乳液的每日消费增加到2汤匙。根据各个迹象，可以用在水上酿造的小麦麸皮或荞麦代替。每天最多2升的清洁水增加。体育锻炼也应该更大。根据杜坎的饮食，在"更改"期间，有必要每天在新鲜空气中散步至少30分钟。不要忘记早晨的练习，以快速实现减肥所需的结果。
有什么可能，不能吃什么？
根据DUCAN系统，可以在交替阶段食用什么：
- 在"攻击"阶段可以接受的所有蛋白质产品；
- "攻击"阶段菜单中包含的所有香料和添加剂；
- 蔬菜和蔬菜：黄瓜，西红柿，辣椒，南瓜，芦笋，菠菜，欧芹，沙拉，卷心菜，萝卜，萝卜，西葫芦，茄子，洋葱，洋葱以及lif，芹菜，芹菜，土豆，甜菜，甜菜，胡萝卜，胡萝卜，胡萝卜；
- 每天1个丑陋的苹果；
- 蘑菇。
杜坎饮食"变化"的一个重要细微差别是，在第一阶段允许的蛋白质产品可以任意混合，每天只能选择两种类型。
在Ducan饮食的"变化"阶段中，应从菜单中排除以下产品：
- 他妈的肉和家禽（鸭，鹅）；
- 油腻的乳制品和乳制品；
- 土豆，豌豆，豆类，玉米，镜头；
- 鳄梨，橄榄，橄榄；
- Muesli，Pasta和Bakery产品（每天有2部分黑麦面包除外）；
- 烘烤，甜点，巧克力；
- 糖;
- 蛋黄酱。
一天的菜单
多种菜单的阶段 - 饮食中的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：
- 煎蛋；
- 鳟鱼的耳朵；
- 牛奶;
- 兔子奶油酱中的兔子。
周二：
- 香肠法语；
- 鸡肉霜群；
- 黄瓜，番茄；
- 牛排。白菜沙拉。
周三：
- 干酪。苹果;
- 海鲜鸡尾酒；
- 硬鸡蛋；
- 与小牛肉不同。
周四：
- 荞麦粥；
- 汤姆山汤和虾；
- 开菲尔
- 土耳其蒸着蔬菜。
星期五：
- 天然酸奶；
- 抑制鸡胸肉；
- 火腿;
- 稍微咸的鲑鱼。
周六：
- 黄瓜卷；
- 带有肉的河口；
- 天然酸奶；
- 烤箱里充满蔬菜。
星期日：
- Syrniki;
- 牛schnitzel;
- 开菲尔
- 鱼汤。
固定阶段
根据DUCAN系统的合并阶段 这是营养的逐渐结果。同时，一个人继续失去，但并非如此，每周大约400克。根据投掷千克的不同，该阶段的持续时间是根据1 kg的原理单独计算的，先前重量为10天"合并"。例如，对于一个失去6公斤的人来说，"合并水平"的持续时间应为60天。
Ducan饮食菜单正在"合并"阶段扩展：
- 除了香蕉，樱桃和葡萄外，不添加甜美的水果。但是，允许的每日允许的水果不应超过中等苹果的大小。
- 它可以将6％的奶酪带入饮食中。
- 您可以每周两次在菜单上使用土豆，米饭，面食，豌豆，豆类和豆类。
- 在此阶段，燕麦麸的每日标准增加到杜坎饮食的3汤匙。清洁没有燃气的水应每天至少喝1、5-2升。
有必要观察体育锻炼，参与负载或健身，每天长时间步行30到60分钟。
"巩固"杜坎饮食阶段的一个特征是如此称呼 "固定的" 。如果允许它绝对吃灵魂和胃喜欢的一切，那么这些都是这样的饭菜。他们每周安排一次，只吃一顿饭，例如午餐。还应每周一次关于Ducan饮食蛋白的禁食日。这意味着使用"攻击"阶段在菜单中专门使用蛋白质产品。
推荐产品清单
允许饮食产品Ducan在合并阶段：
- 在"攻击"阶段允许的所有蛋白质产品；
- 在"合并"阶段允许的所有蔬菜，添加剂和香料；
- 酸菜，甜和酸水果：橘子，普通话，葡萄柚，苹果，猕猴桃，梨；
- 浆果：瓜和西瓜每天不超过400克；
- 大米，土豆，麦瓜，豌豆，意大利面，含淀粉的产品每周2次；
- 每天不超过40 g的脂肪含量的6％的奶酪；
- 蜂蜜 - 每天3茶匙；
- 2片面包。
详细的菜单
Dyukan在合并阶段的饮食菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：
- 燕麦片和蜂蜜；
- 鸡肉汤与面条；
- 橙子;
- 肉用法语。沙拉"维生素"。
周二：
- omlet和火腿和奶酪；
- 带有肉的河口；
- 普通话，猕猴桃；
- 与牛肉的皮拉夫。黄瓜，西红柿，保加利亚胡椒。
周三：
- Syrniki;
- Paelia配海鲜；
- 苹果;
- 土耳其在烤箱中充满了李子。
周四：
- 蜂蜜的家奶酪；
- 肉-in -in -house podge;
- 黄瓜，菠菜；
- 土豆泥。鸡肝。胡萝卜沙拉。
星期五：
- 2个硬煮鸡蛋；
- "固定" - 我希望杜坎饮食之后我们想要的一切。
- 开菲尔
- 汤" Tom-yam"与海鲜。
周六：
- 天然酸奶；
- 海鲜;
- 开菲尔
- 由碎界。
星期日：
- 砂锅砂锅;
- 用st鱼制成的耳朵；
- 柚子;
- 面食奶酪和火腿。绿色的。
稳定阶段
杜坎饮食的稳定阶段是食物行为的规则，必须在一生中观察到，以保持体重减轻而未来不体重增加的结果。
杜坎饮食之后，您应该遵守"稳定"阶段的基本4个原则：
- 每天使用3汤匙燕麦麸皮，每天至少喝1, 5-2升非降水量。
- 特别注意您的体育锻炼：避免电梯，每天散步至少30分钟，进行早晨锻炼，进行健身。
- 根据"攻击"阶段，每周一次安排蛋白质日充电日；
- 在您的日常饮食中，所有产品或食物都按照"合并阶段"。建议早上在菜单中使用水果。
根据杜坎的饮食，稳定水平"稳定"不再是限制，而是一种生活方式。如果您想享受烹饪乐趣，不必担心假期，因为在这一天，您可以负担得起"节日"。在"远离腹部"之后的第二天，应命令蛋白质"攻击"以避免增加体重。
允许和禁止产品
根据稳定阶段的Ducan系统使可能的产品可能：
- 低脂肉（牛肉，小牛肉，骑手，猪肉6％，兔子）；
- 家禽肉：鸡肉，火鸡（没有皮肤）；
- 所有烹饪变化中的所有类型的鱼；
- 强度较低的摩尔菌化和乳制品；
- 海鲜;
- 内心；
- 没有皮肤的瘦火腿；
- 鸡肉和鹌鹑蛋；
- 所有蔬菜（菜单中不再消耗土豆和豆类）；
- 水果（除了樱桃，香蕉和葡萄），建议在上半年使用。
- 蜂蜜3茶匙；
- 面包（每天2片），意大利面；
- 柠檬，柠檬汁；
- 可可;
- 蘑菇；
- 番茄酱，番茄酱（每天2汤匙），Adjika；
- 香料和添加剂（欧芹，香菜，生姜，香菜，胡椒）；
- 明胶，由面团制成的发酵粉；
- 蔬菜，橄榄油；
- 茶，咖啡，注入和不含糖的草药。
菜单
Ducan饮食的稳定阶段的菜单（早餐，午餐，下午小吃，晚餐）： 周一：
- 夸克布丁；
- 挪威汤配鲑鱼；
- 柚子;
- 蔬菜炖土耳其。
周二：
- 煎蛋。普通话;
- 贿赂。鳕鱼肝；
- 开菲尔
- 土豆泥。鲱鱼模糊。卷心菜沙拉。
周三：
- 米饭和牛奶；
- sollyanka从选定的肉中。
- 火腿;
- 塞满鱼。新鲜的蔬菜沙拉。
周四：
- 鸡蛋柔软。梨;
- 国家队的耳朵；
- 开菲尔
- 用芥末牛肉牛排。
星期五：
- 麦片。橙子;
- Okroshka。文件heck;
- 开菲尔
- 意大利面条bognaz -sauce。
周六：
- 麦片。苹果;
- "固定" - 我希望杜坎饮食之后我们想要的一切。
- 火腿;
- 醋。 Pipli圆角。
星期日：
- Syrniki;
- 带有肉的河口；
- 柚子;
- 鸡brig。奶油酱中的豆子。