为了获得完美的体重和诱人的身材，许多女性仅依靠化妆品干预和营养。但是，在这里，进行体重减轻的一系列练习非常重要，尤其是针对问题的区域 - 腹部和页面，因为它们会引起特别的关注和更彻底的检查。
锻炼腹部和侧面的体重减轻：侧面和胃的Lipidia的主要原因
女性身体的排列方式使主要功能一直都在准备 - 孩子的诞生。这是由于他的想法和喂养。这是在这些区域定期沉积皮下脂肪的主要原因。
根据自然法则，女性的身体保护输尿管，肾脏和其他内部器官免受可能的感染和体温过低。此外，人体还试图为未来的婴儿提供必要的完整饮食，这在生命的头几个月提供了正常的发展。这些因素主要是因为为什么很难摆脱这些区域中的小脂肪沉积，尤其是在下胃中。
除这些因素外，还有许多其他必须考虑的：
- 坐着生活方式；
- 营养不当；
- 违反物质的新陈代谢和代谢；
- 激素衰竭。
减轻体重和在家的基本练习
有一系列已建立的错误刻板印象与胃和侧面的体重减轻有关。最常见的之一是，有了新闻界的日常泵，腰部稀薄的腰部和带有“骰子”的浮雕腹部，它们可以进行“磨坊”这样的练习。这是一种不正确的意见，因为只能通过遵守特定饮食来实现体积的明显减少，但是体育锻炼对内部器官有利，改善了身体的一般状况，增加声音，有助于增强肌肉并减轻肌肉。
腹部和侧面的复杂有效运动
为了实现腰部的“ aspen”以改善喷泉并保持良好的身体状态，在健身俱乐部和健身房的许多小时培训中，没有必要耗尽自己。所有这些都可以在家中完成，这是体操练习的大致组合：
- 锻炼“普朗克”。 增强腹部，背部，下背部和臀部的肌肉，如果您将其复杂一点，则腿。技术 - 接受i.p.在此位置（0.5分钟 - 3分钟）尽可能长的焦点（姿势 - 姿势）。您可以通过戴一条腿或交替移动身体（称为“侧杆”）来使运动更加困难。
- “自行车”。 练习将在后面。抬起双腿并弯曲膝盖（大约以直角）。启动腿部缓慢旋转，并模仿踏板在自行车上的旋转。但是，如果您像其他所有人一样进行此练习，则应特别注意正确的呼吸：呼气 - 伸展肌肉，吸气 - 放松。有必要以缓慢的速度工作。定期实施此练习可以通过新闻肌肉迅速抽出。
- “划船”。 而是他的模仿。在地板上的座位上完成C。同时，将腿抬起膝盖，用直臂伸展，并以划船模仿划船过程。建议重复数量10-15次。这项运动不仅可以增强腹部，背部，腿部和臀部的肌肉，而且还可以使它们迅速去除腰部的脂肪层。
- “磨”。 I.P. - 放置腿的肩膀 - 宽度或宽一点，举起双手。试图将手指放在手指上（车道的右手，左手权利的腿）时，会向您的脚进行替代倾向。该练习对内部器官有积极的影响，增强了压力机的肌肉（腹部腹部肌肉），并有助于减少腰部和下背部的脂肪层。
- “犁”。 它列在地板上。腿部慢慢举起，不要在膝盖上弯曲，然后降低罐头并尝试触摸地板。在这个位置上，持续了10-30秒，进行了几个深度清单和呼吸，压缩并扩大了隔膜。这项定期实施的锻炼可提供弹性和压纹的胃，优雅的腰部，还有助于摆脱脊柱和下背部区域的疼痛和症状。
- “替代抬起腿部的腿。” 它首先是在一侧进行的，另一方面是在肘部支撑的。尝试将腿尽可能高。建议快速进行10-12次。不仅腹部的侧向肌肉，而且腿部（大腿的外部和内部肌肉）也参与了工作。执行此练习时，要特别注意呼吸很重要。
- “剪刀”。 列出的是背面，两条腿都增加了，这是连续脚下的基础。重复的数量取决于准备和喷泉。
建议所有练习均以复杂的形式进行，其持续时间应为5-10分钟，并进一步增加负载。
练习腹部和页面的体重减轻：专家的技巧
如果您在健身房练习，则可以更快地实现预期的结果，因为使用特殊设备和额外的权重可以使训练更加有效。同时，您应该知道并考虑到力量训练会在训练后几天（通常为2天）影响脂肪和加速代谢的崩溃。经验丰富的健身教师建议使用三种最有效的练习（以上除外）：
- 增加瑞典墙坡度的腿。双手拿起横杆，轻轻将双腿抬到胸前，然后慢慢放下。同时，由于准备水平，锻炼都可以用双腿在膝盖和直腿上进行。
- “坐在长凳上的身体的高度，同时扭曲了”。标准练习是在低库的座位上进行的，腿的脚在定义的脚上，手在头后的锁中。如果您抬起身体并向前倾斜，则应尝试膝盖膝盖的膝盖（左膝的右肘，反之亦然）。
- 健身球运动。它们被认为非常有效地增强新闻界的肌肉，减肥和减轻胃。这是通过以下事实来实现的：在健身球进行一系列练习时，需要监视余额和监控加和监视的需求。
总而言之，必须得出结论，有必要每周至少进行三次体操练习。最好的时间是10到12或18到20小时的时间。